1缓解疲劳，缓解腰酸背痛。向后行走时，需要挺直腰身或微微后仰，使脊柱和背部肌肉承受比平时更多的重力和锻炼力，使向前行走时不能充分活动的脊柱和背部肌肉得到锻炼，有利于气血通畅。整天伏案工作或学习的人，通过这种方法可以有效消除疲劳和腰疼。研究表明，中老年慢性腰痛患者每次倒着走后都会感到舒适和放松，长期坚持对腰痛有明显的治疗作用。

预防驼背青少年正处于生长发育期，倒着走也有利于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生。因为倒着走是肌肉的向后用力，可以防止驼背，特别是对于正在成长的青少年。向后走还可以增加膝关节的耐力，锻炼膝关节的肌肉和韧带。可以说，倒着走是一种非常好的休闲运动方式。

3促进血液循环组织的新陈代谢作为一种变态的运动方式，可以说倒着走自古以来就备受推崇，自古以来就在僧人的变态健身运动中发挥着重要的作用。倒着走要注意身体的平衡，这是一种非常有利于锻炼小脑，增强身体灵活性和协调功能的方式。从现代运动科学的角度来看，倒着走的好处太多了！经常向后走可以保持腰部肌肉的紧张和放松，从而改善腰部的血液循环，组织新陈代谢，防治功能性腰痛。

4正确的倒着走的方法第一种方法是动肩摆臂，可以锻炼全身，适合熟练倒着走的人。第二种是双手叉腰式，即双手握住腰部两侧，向后行走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量小，适合老年人和初学者。第三种是屈肘握拳式，可以减少阻力，加快动作，适合有速度向后走的人。