练习劈叉是一项非常艰苦的工作，需要大量的韧带。如果你年轻，韧带好，可以从压腿开始。

压腿只是把他的腿放在几乎很多桌子的高度上，然后用水接触你的脚趾。记住，在压腿的过程中，双腿要绷直。这样练习才有效果。

一开始练习桌子的高度，然后慢慢增加，直到双腿达到肩膀的高度。

很多人不知道叉前的右脚和叉前的左脚是不一样的。如果你在压腿的时候把右腿放在桌子上，那么你劈腿的时候右腿就在前面。

相反，你在练左腿。当然也有人左右腿都练。

水平分叉不同于垂直分叉。练习结束，你需要别人的帮助。

帮你慢慢把脚抬起来，把腿贴在耳朵上。然后在地板上分开。

你可能会发现你几乎完全接近地板。这个时候，慢慢来，不要着急。

你只看过去一点点，但这最后一点其实是最重要的。如果随意下压，或者过于急躁，很容易造成韧带拉伤。