划船器看似简单，但你必须掌握正确的动作，然后才能做一些有针对性的动作，比如双头弯曲。有些人，练了一段时间划船机，觉得手臂没劲，或者说划船机的训练效果不如跑步机。可能你的动作不对，或者力量把握不好。

不同类型的划船机对肌肉锻炼的重视程度不同，要根据自身条件选择。赛艇运动员根据运动风格的不同可以分为以下几类:1。单轨划船机:手臂和座轨连在一起，可折叠，轻便，易于收藏。但是功能比较简单。2.双轨划船机:可以多做扩胸运动和花样运动，这样可以锻炼更多的肌肉。还可以折叠，是一种方便有效的划船机。3.摇摆划船器:可以操作波浪动作，动作比较柔和，适合女性划手。划船机是一种模拟划船的设备。每划一次船，上肢、下肢、腰、腹、背都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到全身锻炼的效果。特别是对于腰腹部和上臂脂肪较多的人，划船机锻炼的健身效果更好。划船机的品牌主要是强、健、稳、软。

划船机的原型是划船比赛。臀部和腿部承受60%左右的阻力，核心20%的阻力，手臂20%的阻力。所以有的人练习划船机，一段时间后感觉手臂酸痛，说明用力比例不一定。你需要加强本体感觉的功能训练。其实你需要学习划船机正确的动作和发力的感觉。掌握运动的强度。当你掌握了正确的划船动作，学会了控制力量，你就会游刃有余。可以增加力量。就像一个刚学会走路的孩子。起初，我学会了移动和用力。我感觉越来越好，然后开始兴奋地跑起来。

当然，运动讲究循序渐进。建议刚开始训练时强度不要太大。你可以用心率带或者运动手环来监测你的心率。