自然站立，双脚与肩膀平行，双眼平视。

视觉和心理上，嘴巴微闭，舌头舔上颚，牙齿轻扣，手臂自然下垂。

身体侧面，双手劳宫穴与环跳穴相对，相距三五寸。呼吸自然平和。

安静一会儿。手势不变，左脚向左前迈一步(滴着泥

步)，脚掌略向外，脚在外侧呈图形，重心在右脚上。然后重心

往前走，右脚向左扣一步(泥步)。然后左，右，左，右

等总共七步走一圈，重心在右脚，眼睛看前方。左手从左侧提起，手掌向下，与肩同提。

在同一高度，掌心向上。同时弯曲手肘，慢慢将手掌向内转到左侧头部。

通过头部和耳盘呼吸，弯曲手腕，将手从左腋下移到肾俞并继续下落，闭合。

谷穴穿入环跳穴，手臂屈曲，手指斜向下，眼睛向前看。右脚向前迈一步，双臂放在胸前。

左前交叉，右手向下，左手向上，掌心向上，手握右脚。

向右迈步时，右手迅速将手掌转向右上方，手掌向天空倾斜，手

斜向上指，止于右前额上方；向内转动左手腕，停在左臀和手掌旁边。

斜向外，手指斜向下，眼睛向前看。右脚不变，左脚缩在与右脚平行的位置。

身体站立。双手放在胸前，然后从身体两侧抬起，手掌。

向上憋气，穿透上中下腹部。当你的手落在小腹上时，你的手掌是面向的。

在房间里，小腹停留三秒，然后放在身体两侧，向前看。保持同样的步伐，从腰部开始摇晃，带动上半身上下运动。

肢体昆仑带的扭转要求幅度小，速度快。手臂也会随着身体抖动。

左右摇摆，左右摇晃你的腰九次。第九次晃动后，车身迅速左转90。

度，两脚成八步，继续按“前腰抖”动作抖九次。

向前看。左转摇腰九次，然后右转180度，两次。

从脚到脚八步；继续按“前腰抖”动作九次。眼睛的远见

方。右转抖腰九次后左转回90度。

右，然后继续按“前腰抖”动作抖腰九次。向前看。摇晃九次后，双脚放在脚后跟上。

轴和脚趾以45度角向外翻，形成外轮廓。同时，双手从两侧向外翻。

也是八字形，手掌向上翘，大小臂成大于90度的角度。继续扭你的腰

九个动作后，手脚恢复原状。向前看。当身体恢复后，继续扭动摇晃九次。

然后双脚以脚尖为轴，脚跟向外翻45度角，形成内八字脚型。一样

同时双手从两侧向外翻成八字形，掌心向上倾斜，手臂大。

90度角，扭转九次后，手脚恢复原状。向前看。保持同样的步形，双手停在身体两侧，掌心倾斜。

下蹲，腰拉，臀部微蹲屈膝，双手放在两侧。弯曲膝盖时，

压拉腰部九次后，将双手移至膝盖处，相距约一寸，身体随之移动。

继续下蹲，同时双手向下揉搓。当第二个九次结束后，你的臀部就基本不变了。

贴近地面，双手离地几英寸。向前看。改右手向外，左手向内，内外分。

另一方面，从外到内包三次手，包直在腰部，这时你快速包三次手。

之后左腿抬起，左脚勾住。同时右手变成半指，对准左脚。

涌泉穴，左手甩向左肩。停顿片刻，继续双手环绕三次。

转圈后，抬起右腿内钩和右脚，同时左手换成半剑指，对准右脚。

涌泉穴，右手抛至右肩后方。然后，右脚与左脚持平。

好，站到与肩同宽，同时，双手绕三圈后，双手并拢向右。

肩侧后掷。保持同样的步伐，双手从胸前放下，然后从左右两侧放下。

提一下。举至肩高时，掌心向内，手肘弯曲，双手举于前额。

正方形，掌心向内，上腹部下腹部移动，吸气入腹部，停顿3 ~ 5秒。

钟后，停止你的手在你的两侧收集工作。向前看。