担架可以锻炼肌肉力量，在家也可以轻松锻炼。先说担架的锻炼方法。

01提升式

双手握住担架两端，双手举过头顶。这个方法可以锻炼上臂的力量。刚开始不适合高强度训练。应选择较小的担架或减少弹簧数量，以免伤及筋骨。

02坐拉式

这种专门用来坐练的担架，双脚放在袖子里，双手拉。随着身体向后倾斜，担架被拉长。这种方法可以锻炼腰部肌肉，减掉肚子。

03旋塞类型

双手握住担架两端，将担架放在双脚上，双脚离地，身体后仰，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性。

04回拉式

将张紧器固定在墙上或架子上，使两个张紧器之间的宽度肩并肩。人背对张紧器，握住张紧器两端，用力向前拉伸。这种方法可以锻炼背部和手臂的肌肉，特别适合男性。