首先臀部加大锻炼。

臀部略平可以做臀桥运动。这个动作很经典，锻炼臀部肌肉的效果很奇妙。还可以锻炼腿部韧带和胯部。动作要领:先仰卧，再慢慢抬起背部。同时屈膝，双脚打开与臀部同宽，支撑身体。抬背时，从尾骨开始，脊柱慢慢抬离地面。同时收紧臀部肌肉，收紧腿部肌腱。当你的肩膀和膝盖形成一条直线时，保持一段时间，然后慢慢仰卧。

第二，练瑜伽。

用来锻炼臀部的瑜伽姿势有很多。这些练习可以帮助塑造臀部肌肉，使它们更有弹性，这反过来可以更容易地做臀部练习。青蛙体式、鸽子体式、蜥蜴体式、牛脸体式都是你应该熟悉的瑜伽体式。

第三，坐下。

其实只要坚持坐着，臀部就会变大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现，长时间坐着对臀部施加的压力会导致这一区域的脂肪堆积。细胞会对周围环境做出反应。正如一位研究人员解释的那样，长时间坐着会挤压脂肪细胞，“更快地产生更多的甘油三酯(体内脂肪储存的主要形式)。

第四，试试黄油。

可以丰臀的药膏有很多种，很多都宣称可以通过各种方式补充流失的胶原蛋白，增加臀部周围的肌肉。

第五，丰臀手术

1.假体髋关节扩大术

用人造材料制成的假体用来填充臀部。是用假体隆臀，通过臀沟切口，隆臀。这种丰臀的方法是在局部麻醉下剥离臀部的皮肤和皮下脂肪，然后植入假体进行填充。

2.自体组织臀部增大术

就像脸部一样，臀部经常会因为松弛或老化而下垂或脂肪分布不当。如果能把下垂的臀部转移提升，不仅能改善下垂的臀部，还能增加上臀部的丰满度和饱满度。