如何练习1000米长跑
问题二:1000米长跑怎么练？我也是初二学生，练田径。让我提一些建议:
1，跑。每天一定的跑步量是绝对不可或缺的。楼主能跑3000米就很不错了，但是要注意，虽然是长跑，但是一定不能太慢。重要的是坚持根据自己的条件设定速度。
2.练习。这个运动指的是素质训练，不一定一整天都能跑得很快。适当的素质训练是绝对重要的，比如肌肉训练、跑步时的动作训练、摆臂训练、呼吸训练、变速训练等等。
我觉得楼主提这个问题肯定有用，所以我最后提两个重点:1，呼吸，永远不要低估呼吸。可以节省你很多体力，一般两三步一口气(注意，是储，不是一口气)。2.注意，长跑时要放松。太紧张了，总会觉得要跑快点，很有感觉。
这是我的建议。
问题三:1000m长跑怎么练？很简单。我以前练过。首先，你应该每天跑两次，在早上和下午的3: 30到4: 00之间。当然每次可以跑500或者1000，就看你的毅力了。所以坚持一个新的时期，1000米没问题。加油！！！
问题四:如何在短时间内练好长跑？中长跑在跑步过程中讲究匀速。一般情况下，匀速跑是最好的，但也不排除最后冲刺。根据自己的训练水平，比赛一开始就要冲刺，不要慌，跑几十米就会减速。然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸气，跑三步，保持呼气。如果你气短，做不到，那就改成两步走，一叫两步。注意:不要把嘴张得太大，否则一进冷气就肚子疼。如果是400米标准场，就是2.5圈。最后200米，要用尽全力，往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点。我一定会取得好成绩。
根据自己的能力，采取匀速跑战术:除了起跑后的加速跑和最后冲刺外，途中基本采用速度更高的匀速跑。呼吸方法在长跑的过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气，所以掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑中，为了增加肺部通气量，呼吸时采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气，两步一口气，或三步一口气。呼吸时注意增加呼吸的深度。7.在中长跑的杆二呼吸过程中，由于氧气的供给滞后于身体的需要，当跑到一定距离时，会有胸闷、呼吸节奏紊乱、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉。这种现象被称为极点。“这是中长跑的正常现象。当“极点”出现时，你要以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。
或者跟随跑战术:起跑后，始终跟随领队或小团体，争取在最后冲刺阶段超越对手，率先通过终点线。
还有就是跑步的动作:需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就要求在动作正确的基础上，用整只脚着地，将膝关节屈曲缓冲转移到前脚掌。上身直立放松，手臂摆动自然有力。
另外，我想提一些建议:
首先，赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高唐食物。比赛当天，吃八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。
2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。
4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。
5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。它的方法是以放松的方式摇动和拍打身体的各个部位，由两个人互相配合。
6。在发烧之前不要脱外套，跑完步后马上穿上外套，防止感冒。跑步时穿的鞋袜要软和脚。
问题5:如何锻炼才能跑完1000m？5000米90%靠耐力，3000米80%靠耐力。但是1000米跑80%是靠爆发力完成的。相对于没有经过一定体能训练的一般学生来说，冲刺800米还是比较难的。但是，我可以告诉你，跑一公里练耐力，无非就是练爆发力的耐力。不要去想俯卧撑和仰卧起坐，这些和腿部力量没有关系。深蹲可以经常练习。建议你从200米短跑开始，然后练400米短跑。当然，我不认为你可以在这里练习800米冲刺。毕竟你不是军人。1000米跑如果练400米冲刺，前面600米匀速跑，不考虑别人的速度，然后冲刺到后面400米。我觉得，以学生的能力来说，获得一个比较高的排名还是比较简单的。这些都有一个前提，你必须有耐心去完成。每天早晚两次，每次锻炼40分钟。每次运动至少要冲刺200米，400米跑八次四次。在此期间，你不妨练习以下长跑。能坚持下来就是好的。最后给你一点小建议。运动前后注意放松，防止肌肉拉伤和挫伤。否则比赛当天身体酸痛去比赛，很难有好的名次。
问题6:练习1000米长跑需要多长时间？首先练习呼吸，肺活量会在3500以上。然后，要练耐力，必须从头到尾保持匀速。手臂摆动要有力，与跑步方向一致，这一点尤为重要。前后臂成垂直角度，不要横向摆动。你的上半身可以前倾，但不要摇头。迈步的时候要抬起头，不要盯着脚看。跑步的飞行阶段，小腿是放松的，蹬地的时候发力，就是一个一个放松，也是一个节奏。保持这种节奏可以最大限度地减少体力消耗。
问题7:5km长跑怎么练，长跑锻炼怎么做？
做好跑步前的准备工作。冬天气温低，外出晨跑不能穿太薄，尤其是上腹部，以免着凉，引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，缓解整夜口干、急躁，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯一出门就跑，其实并不好。最好先搓搓手和脸，轻轻搓搓耳朵，戴上手套，以防冻伤。然后分别转动左右脚踝，移动膝关节。最后，深呼吸，调整自己的心理情绪。此时，可以开始了。
掌握正确的起跑方式后，上身微微前倾，双眼平视，双臂随着跑步的节奏自然摆动，脚尖要面向正前方，不要形成八字形，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是前脚掌外侧或外掌侧着地。这种方法快速有效，但是比较费力。适合提高成绩的职业运动员；另一种是全脚到前脚掌的过渡。这种方法，腿后肌肉放松，跑步省力，但速度慢，适合大部分人和初学者，非常适合平时健身。
长跑中的呼吸很重要。长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求量在增加，所以需要注意呼吸节奏。一般情况下，可以分两步或三步吸，注意节奏。在吸气方式上，宜采用鼻呼吸、口鼻混合吸气，可将舌头抵住上颚，避免胸部被大量冷空气直接吸入。在长跑中，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，在跑步的过程中会出现不适应的情况，使人感到腿重、胸闷、呼吸困难，不想继续跑步。这时候就要适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，坚持跑步的决心。很快，困难就会被克服。
跑步后的活动和放松很多人习惯一跑完就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身得到活动。这时候再进一步的基础素质锻炼，就能达到很好的健身效果。这时可以做一套广播体操，也可以做压腿、踢腿、跳跃、纵跳、单腿跳、抬腿练习，发展下肢力量，提高耐力。整个练习做完了不要急着休息。可以原地跳跃踢腿，注意全身放松，手臂自然摆动，双腿前后左右交替摆动。然后，屈膝弯腰，双手握拳或成刀状，拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。
问题8:人在长跑时是如何保持跑步的？跑完1000米真的不想跑了，说明你的腿缺乏锻炼。一开始我也是这么做的。我在部队跑5公里的时候，一开始也是这样。我的腿发软或者呼吸不舒服。军队腿部训练的强项是深蹲。一只脚可以吗？如果一只脚能蹲，至少五只以上，那跑步腿就没问题了。。还有一件更重要的事要坚持。
问题9:如何在短时间内训练一次长跑？你想跑多少？每天练习两次，最好是上午和下午。下午也是。比如你需要跑65，438+0公里，用75%的体力练3公里的量，然后你最好进行一些短跑，让体力均匀分布。很好练。增加一些强度来训练400米和200米，看你需要跑多少，跑多长时间。