肩膀打开和加强肩部力量，一套瑜伽序列将帮助你做到这一点！

新手练瑜伽，因为肩膀僵硬，很多体式都不能完全打开。但是初学者想练好瑜伽。这时，他们只能锻炼肩膀，使其灵活，从而完成体式。达到锻炼身体的效果。

肩膀僵硬不仅影响体式的完成，还会带来很多亚健康问题，比如驼背挺胸、耸肩、无精打采等等。

所以初学者在练瑜伽的时候，首先要追求瑜伽的开肩和身体的平衡。让肩膀在练习的过程中总结柔韧性和力量，让肩膀成为真正健康柔韧的肩膀。但是，初学者在练习开肩的时候，不要忘记加强肩部力量。手软没用，还要有实力。

今天给大家推荐一套简单的瑜伽体式，既能开肩，又能加强肩部力量。让我们来看看:

1.狂野风格

狂野的姿势是一种舒适的姿势，你会感受到身体前侧和左侧的开放，以及内心的满足和喜悦。而且这个姿势很过瘾！

练习方法:

A.从下犬式开始，吸气，抬起右腿伸直，单腿做下犬式，保持呼吸平稳。

B.呼气，胯部向右后方打开，身体向右打开，右手离开垫子，身体转向天花板；

C.右脚脚尖落地，右臂向一侧伸展。

D.提臀，放松脖子，抬头看手指，保持体式30秒，以左脚为轴旋转身体，回到下犬体式，左侧再次练习。

2.莲花坐捻

莲花坐转体有利于锻炼膝盖，增强脚踝健康。还能增强两个臀部，两个膝盖，两个脚踝的柔韧性。滋养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿病或关节炎。再加上扭曲的变体，可以增加腹部蠕动，调节内分泌。让身体在练习的过程中慢慢恢复。

练习方法:

A.开始坐，双腿伸直，背部保持挺直，双手放在身体两侧，放松呼吸，伸展脊柱，尾骨落地。

B.先将左腿放在右脚跟上，然后通过左腿将右腿放在左脚跟上，双手抬离地面，并帮助完成腿的内盘，再将双手放在膝盖上或叠放在胸前，头部、颈部和躯干保持一条直线。

C.闭上眼睛，专注于呼吸。移动双手，右手放在左膝盖上，左手放在身后的地面上，腰腹向左扭转，保持体式30秒。收回扭转动作，回到简单的坐姿，换成正确的扭转动作。

腰部活动时，肩膀自然被带动。这组姿势适合上班族和想拥有美好背影的人。