一些胸部锻炼比其他的更受欢迎。你可以看到几乎每个人都在做这些练习。我说的是卧推和倾斜哑铃推。人们会这样做是因为它们的作用，它们对你减肥有很大的作用。

但是不能因为流行就忽略其他的。如果你知道自己在做什么，那么更小、更专注的运动可以增加一些重要的维度。在你的下一次训练中打破这些被遗忘的宝石，准备好观看你的胸部成长吧！

1.高倾斜哑铃飞行

的确，倾斜度越高，肩膀想要加入的次数就越多。但是倾斜飞行是瞄准棘手的上胸部的好方法，这是我们许多人的滞后部分。

将工作台设置成45度，如果你认为你能承受的话，甚至更高。通过保持肩部向后，你应该能够保持所有的训练都在胸部上，并使那些上胸肌感觉爆裂。伸直你的手臂，但不要锁住它。保持缓慢和专注。我相信你的胸部会感觉到的。

专业提示:把这个作为第一个动作，为你运动后期的剧烈按压做好准备。每组做2-3组10-12次。

2.单臂平板哑铃压力机

所有的大胸动作都是两臂同时参与，可以让你减肥。大促会节省时间，帮你推自己，但不代表要完全跳过单边行动。

如果你从来没有做过单臂运动，你已经错过了一些很好的肌肉锻炼潜力。隔离每只手臂将迫使每一侧的肌肉自行运动，这可以帮助你改善平衡和对称。除此之外，你还可以在保持基础扎实的情况下，通过强制一方锻炼来提高自己的核心力量和整体能力。

专业提示:专注于这个训练，直到你确定你可以有效的爆胸。每组做3-4组8-10次。

3.等距电缆铁十字

你感受过索渡的恶心，但这种收缩你坚持很久了吗？也就是直到你的身体再也受不了了？

等距离可以保持你的肌肉，尤其是线缆。保持这种收缩会影响你，所以只要你能坚持到不得不停下来。做的时候尽量控制重量，不要让它掉下来。

专业提示:照常进行电缆穿越。完成后，松开手柄，数到5，然后尽可能长时间执行铁十字。

俯卧撑

大家都知道做俯卧撑锻炼胸部。但这是一个价值百万的问题:你现在做了吗？

许多提升者觉得俯卧撑对他们来说太基础了，他们跳过了。这是一个巨大的错误。俯卧撑可能是健身中最基本的上半身运动，但仍然是最有效的运动之一。