上坡尽量爬坡，让脚后跟吃的更硬更科学。

登山运动中正确的行进方法；

1.上山时上身放松前倾，膝盖自然弯曲，腿部加强蹬力。尽量用整个脚掌或脚掌外侧着地，小步幅大步幅，双臂配合腿部的动作摆动。

2、让脚后跟发力，脚后跟自然在重心上，这样身体的重量就可以分布在大腿上，甚至腰部，比用前脚掌爬山省力三分之一左右。用前脚掌爬山，相当于让小腿筋疲力尽，大腿无所事事。

3.上坡的第二招是每次换腿时交替重心，保持重心在前方交替。这样一只脚用力，另一只脚放松，让肌肉有短暂的休息时间。

4.上山时要迈开“外八字”的步伐，利用膝盖和脚踝的缓冲作用，减轻脚部负担，减缓身体疲劳。

5.下山时上身直立或后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，手臂摆动幅度略小，身体重心平稳下移。不要走得太快或跑得太快，以免擦伤关节或拉伤肌肉。

6.坡度较陡时，可沿之字形道路上山下山，以减小坡度。一般下陡坡时，要侧着走，重心稍后，一只脚稳住，另一只脚移动。

7.经过湿滑的苔藓、雪坡时:除上述方法外，还可以用铁锹、镐等工具挖坑、挖坎、挖台阶，或用手脚三点挖、推、撑，一点点移动的方式攀爬爬行。

8、通过丛林、灌木时，要注意用手抓树枝，防止钩子戳到身体，对于不熟悉的植被，不要随便攀爬，以防刺伤，并尽量选择好路线。

9、通过多岩石的浮石区时，脚应落在石缝或凸出的部位，尽可能用坚实的脚攀树帮助爬进去。必要时，应尝试踩踏石块，防止松动掉落。