用弹力绳练肌肉的弊端
像弹性管设备一样，弹性阻力运动已经存在了近一个世纪。它最初是作为一种独特的锻炼工具推出的，最终作为一种康复设备而流行起来。现在的阻力带不仅是自由重量的入门级替代品。世界各地的优秀运动员(如足球运动员、UFC拳击手、举重运动员和健美运动员)都使用它们来增强力量、速度甚至肌肉大小。
弹性阻力和自由重量阻力(即杠铃和哑铃)有几个共同点，它们对于有效的阻力训练计划都是必不可少的:
它们都提供某种形式的阻力；
它们允许自由移动；
它们允许可变的移动速度；
他们允许渐进的抵抗。
尽管有相似之处，但由于阻力带的轻便和易碎的外观，你可能仍然认为自由重量显然是优越的阻力训练设备；然而，研究表明，在弹性抗阻运动中，肌肉活动和峰值负荷类似于自由重量训练。研究还发现，使用弹性管、弹性带和类似装置的方法类似于自由重量法，可以增加肌肉力量和大小，减少身体脂肪。
换句话说，在给定的运动范围内，只要阻力大致相同，你的肌肉纤维就不会知道哑铃和阻力带的区别。
阻力带的好处
除了它们相同的方式，弹性阻力还提供了一些重要的性能增强功能，而自由重量则没有。
阻力区(弹力带)训练特征的深层分析
1.更多运动平面
与自由重量不同，阻力带不依靠重力来提供阻力。这增加了他们在模拟日常生活和特定运动的功能锻炼模式中使用的潜力。因为自由重量依赖于重力，所以只能在垂直平面，也就是重力方向提供阻力。所以，如果你在水平面上进行自由重量的锻炼，比如在举哑铃的同时，将手从身体左侧向右侧移动，就没有阻力(忽略空气阻力)。
弹性管的情况并非如此。水平面的运动是公平的。在阻力带的帮助下，可以做左右摇摆、拳打脚踢、模仿棒球挥杆或篮球传球的动作等练习，增加阻力。这对于想要提高成绩和降低受伤风险的运动员来说尤其有用。在1998的一项研究中，与不使用阻力带的人相比，使用阻力带训练的大学生网球运动员的肩部力量和发球速度都有很大的提高。
在另一项研究中，研究人员发现，阻力带训练计划比使用哑铃的计划更能增强大学棒球投手的肩袖肌肉。
当你做一些常规工作时(比如搬重箱子时转动身体)，水平移动也很方便。人们认为这些日常锻炼是理所当然的，但是如果你没有足够的水平方向的力量，特别是随着年龄的增长，你很容易受伤。
因为弹性阻力不依赖重力，所以也可以通过改变弹性管或阻力带上的张力线，集中在中间的一组工作肌肉上。在65438至0998的一项研究中，研究人员提供了一个具体的例子，并报告说，当受试者改变牵拉的方向时，股四头肌和腘绳肌的训练重点会在使用弹性管的下蹲和踏步练习中发生变化。
这种改变焦点的能力对于出于美学原因或运动要求而寻求针对特定肌肉的人来说是重要的。这对受伤的人也很重要，因为将更多的力量转移到某些肌肉可以帮助保护某些关节。例如，在下蹲或踩踏板时，更大的腘绳肌力量可以帮助保护膝盖周围的一些结构。自由重量很难做到这一点，因为如前所述，由于阻力取决于重力，他们需要的力的方向是垂直的。
阻力区(弹力带)训练特征的深层分析
2.恒定张力
弹性阻力的另一个优点是，它可以为被训练的肌肉提供持续的张力。当你在垂直方向以外的任何方向举起自由重量时，肌肉上的张力会发生变化，实际上在某些地方可以消除。同样的，归结为需要和不需要重力的阻力的区别。
举个例子，举哑铃的时候，当你把重量举到最大的时候，哑铃的藐视重力就不再被肱二头肌举起来了，所以顶部的张力就消除了。当肱二头肌通过弹性阻力弯曲时，整个运动范围内都会出现张力，因为阻力来自于腰带的弹性特性，而不是哑铃的重量。
阻力区(弹力带)训练特征的深层分析
3.线性可变电阻
可以说阻力带训练最明显的特点就是线性可变阻力，也就是说随着运动幅度的增加，阻力也随之增加。举个例子，当你用阻力带弯曲二头肌时，当你把手弯曲到肩膀时，阻力会逐渐增加。这是由于弹性材料的物理特性，我们都在某个时候经历过橡皮筋:橡皮筋拉伸的越多，提供的阻力就越大。
这种弹性的一个好处是，随着运动范围的扩大(从而增加阻力)，它在目标肌肉中使用的肌纤维数量也会增加。肌纤维用得越多，肌肉力量的适应性就越强。这是自由重量无法提供的额外好处。
这种线性可变阻力的另一个有价值的副作用是，在大多数情况下，它可以比自由重量更好地模拟肌肉力量曲线。力量曲线是指肌肉或肌肉群的力量在一定运动范围内变化的方式。大多数肌肉在一定的运动范围内增加力量。
同样，以哑铃弯曲为例，当你将手臂向肩部弯曲时，肱二头肌弯曲，直到运动中途肌肉输出越来越强。所以肱二头肌的肌力输出在运动开始时最弱，中点时最强。在自由重量下弯曲时，肱二头肌最薄弱点(运动开始时)的力量是有限的，可利用的阻力也是有限的。结果，肌肉在运动范围内没有得到足够的阻力。
但是，当你使用阻力带进行弯曲时，阻力会随着运动幅度的增大而增大，所以肌肉在其最强点会获得更大的阻力，从而激发更大的肌肉力量来适应。
许多人反映，他们的弹性抗阻训练体验与自由重量相比会有所不同，例如肌肉有更强的“灼热感”，肌肉疲劳程度更大。为此，线性可变电阻受到重视。
研究证实了这一传闻证据。2004年的一项研究发现，将弹性抗力卧推训练纳入计划的运动员，其平均卧推力量和力量增量远大于只进行自由重量训练的运动员。
在2006年的一项研究中，除了自由重量训练，用阻力带训练的运动员的腿部力量要远大于只进行自由重量训练的运动员。
阻力区(弹力带)训练特征的深层分析
停止作弊
弹性阻力的另一个关键好处是，它可以防止用户在运动中作弊，这是自由重量训练中的常见做法，尤其是对初学者而言。作弊包括利用动量使重量移动。一旦建立了这种动量，就不再需要最大程度地激活肌肉纤维来继续在整个运动范围内移动重量。换句话说，在这一点上，动量在做大部分的工作，而不是肌肉。
弹性阻力装置的物理特性根本不允许你凭冲动作弊。在进行弹性阻力运动的同时继续运动，唯一的办法就是调用更多的肌肉纤维来继续拉伸阻力带。
阻力带底线
弹性阻力提供了一些超过自由重量的好处。这些额外的功能包括功能强度、伤害预防、更大的爆发力和易用性，尤其是在家里或旅行时。
信不信由你，使用弹力带可以给你带来大多数人认为只有来自自由重量训练的结果，即增加肌肉的力量和大小，减少体脂。这一切都来自于轻量级的阻力带。