1，臀桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰贴地，双手放在脑后，膝盖上可以夹一本书或一支笔。然后慢慢抬起腰部，让头、腰、膝盖在一条直线上。每天可以做三组，每组15。

2.侧躺，抬起腿。侧躺，慢慢抬起一条腿。另一条腿最好能达到90度。每天每条腿三组，每组15。

3、蛙式，大腿内侧牵引，平躺，双脚并拢，双腿张开，尽量贴近地面，双手放在头下，每天三组，每组20秒。

“假臀宽”理论；

大转子在凹窝内，髋关节最宽点在大转子下方(Goodfinger，2015)。

在人体测量学中，髂骨宽度是指骨盆宽度和腹部宽度(Xi环九，2010)。

在体育测量中，髋宽是指股骨粗隆间的宽度(曾，1992)。

最大臀围的严格定义来自复旦大学人类学家邵教授的工作？。

在人体测量学的活体测量中，臀部最宽处为臀部，臀部最宽处为大腿外侧最突出点(邵，1985)。