100分关于武术的5个问题
练习时，先种树为架，左右前后各挂若干沙袋，每袋重约五六公斤，袋高齐肩。你挂的绳子要结实。在人居架中央，踩马步或弓步，先用单拳打一个沙袋把它挥出去，等它挥回来时，再用力打，使手腕灵敏。单拳之后，再练双拳，先同时攻击前面的两个沙袋。
几个月后，可以双手交叉，先用右拳打一个沙袋，再用右拳接回去，接着是左拳；左拳收回，右侧沙袋回摆，也就是用右拳冲击。重复的话，一天几百次。前面练熟练，继续左右，也同时双拳，然后交叉。熟练后，前侧平行，双拳先冲向前，后冲向左右，左右收回再向前击打，换线。一旦熟了，先向前，再向后向两边，交叉冲击。此时，你可以用双手跨过四个沙袋。但是，手快眼快，慢了身体就要被沙袋打了。四个练习完，再加最后两个，先在上面的方法前面左右击打，握紧拳头，用两个手肘支撑，也是先一起击打再交叉。熟练后，在前方中锋处加一个沙袋，用头顶打；然后左右各加两个沙袋，用两个肩膀打；后脑勺再加一个沙袋。这个时候我已经能打十个沙袋了，成绩过半。
以上还是固定步法，接下来就需要练习活步击球法，即来回跳跃，双拳出拳。不能用拳头出拳者，以膝、肩等部位辅助，使全身轻灵敏捷，如出拳梨花，左右逢源，无处不在，大功告成。
肩部和背部肌肉
鹰翼技能是一种阳刚之气，外强中干。专门做两臂肘关节各部位的向上夯举。肘关节的力量大于拳掌，但有利于短，不利于长。近距攻击敌人最方便，远敌则达不到。
做法:在地下埋两棵粗壮的树，上端跨一棵树，横杆上系一根粗绳子，两根绳子垂下来。绳子两端各绑一个沙袋，沙袋离地约三尺半，两个沙袋相距约两尺，略似秋千。根据绳子的长度，离袋子的距离取决于练习者的大小。骑手骑行时包的高度略低于肩，中间距离在肩外七八寸左右。以上尺寸只是大概，可以灵活掌握。
开始时，每个沙袋的重量为十磅，学习者站在两个沙袋之间，以一种站姿站立，弯曲手肘，抬起手臂使其平放在肩上；两拳放在乳房上侧，拳面相对；然后用手肘上侧支撑两侧沙袋，向上抬起；一定要紧紧压在手臂上，而不是借用绳子的牵引力；赢不了之后，退出休息一下，再继续练。每天早晚各一次。每次从30度开始，逐渐增加。一年后会增加到百度。一年之内，每隔一个月，沙袋加两斤。
练了整整一年，每个沙袋重34斤，挂两臂的力量非常可观。然后更加努力的练习。先用一个20斤重的沙袋，如按法悬挂，练习者立即踏在中间，屈肘贴近侧边，从两侧重击运能，用肘抵沙袋底部，使沙袋向上飞。刚开始只能扔一两寸的沙袋，然后逐渐加大。一肘能飞出两尺远时，每袋增加五斤，依法练习。当每包依次重50斤时，你就大功告成了。
这种方法打人时能把人甩出三尺以上，效果不亚于纸遮阳篷。但由于其使用的力度很大，不会对人造成严重伤害，实际上比点石工等各种杀手更可取。而这项工作在志已经做了很长时间。因为双臂上有肘，肺部也发达。
铁头功铁头功是外强中干，内强中干。铁头功夫分三个部分:顶门，额头，后脑勺。虽然是靠外功强化，但要用内功、气、神来填充脑室，互相利用才能成功。否则弟子靠的是外功的力量，而没有内功的力量，虽然能成功，也会占便宜。
刚开始训练的时候，因为脑骨还没有强壮，大脑容易受伤，所以要用软丝绑住头部，让它围上几十圈，然后外面围上软铁皮，再把头部对接在墙上。练习的时候一定要补脑子，一天做几次。一开始你不要暴力顶撞，练习久了再逐渐增加，顶撞的次数也会增加。
努力学习一年，初见成效。减少两三层绑丝量，然后照常练。过了一百多天，我去了二三层。如果丝的层数超过进度，减少到一年，以至于完全去掉，第二步就成功了。但是头直接和墙对着干，刚开始还挺疼的。走了很长一段路，当它渐渐失去知觉，头和砖一样硬了，整个工作就完成了。如果用拳头的手肘(也就是所谓的羊头)打人，那么做的人都会被打死。
工作最深的人，他的头比石头还强，一碰石头就碎，还能卡在铁板里。但是，要想达到这种状态，就必须努力学习，闲暇时静坐，平静心态，排除杂念。那么你的心性就会像自然一样，也就是所谓的“自然的修炼”，然后你就能登顶了。
铁布衬衫
铁布衫的意思是“穿着铁衣服”，意思是全身能像钢铁一样抵御任何外力的攻击。铁布衫的练习方法是用软布绕胸背部几圈，然后用手搓，再做肘关节和手臂屈伸运动。晚上宜用硬木板当床，让骨骼经常与硬物接触，磨练。时间长了，筋骨会逐渐坚实。之后将铁棒插入沙里，在上面练各种功夫，但要下竿时，要上身、肩、胸、腹、臂等部位跳入沙里三年，然后取下裹在身上的软布，用木锤敲打。同时，运气也像是在积蓄力量。就这样，三年时间，上身柔软如棉，铁布衫练出来！铁布衫与金钟罩一样，是习武者的基本外功之一。
[编辑本段]功法
如果按照规律努力学习一月，就能取得初步的成功。功效可达二十余种技能，如周运、单手破石、铁头破砖、钢条缠颈、铁指破石等。用在武术上，可以护体收穴，力量惊人，杀手锏遍布全身，集武术与健身于一身，奇效无穷。
现将功法介绍如下，望善者珍惜。
一类金刚站桩
双脚打开，与肩同宽，双脚呈外八字站立。双膝微屈如坐，双手抱于胸前，距胸约30厘米，手指屈而不曲，手指不夹，临产宫相对，身体直立，双眼微闭，舌上腭，全身放松，呼吸自然，全身关节呈三角形弯曲，能感受到“全身充满气”的感觉。
第二式霸王举鼎
连接，自然呼吸，吸气，想到人的穴位，呼气，想到大拇指，微微呼吸六次。然后，整个身体就像一个大磁铁，有着巨大的吸引力，以至于空间气体包围了身体的各个部位。一番感受后，舌尖放平，眼睛放平，脚跟自然落地，双手掌心，平放在肚脐上。肚脐放松，手掌逐渐合拢，手掌照在肚脐上，空气穿透腹部9次。然后双手放在臀侧，以上动作重复6次。
第三种铲土机气压
连接，直立，双脚分开与肩同宽，双臂抬起，手肘弯曲，掌心向内，两掌间距约一尺，中指尖与眉毛平齐，然后眼睛保持在右手掌上。当你的右手掌发热时，向外翻，重心向右移动。此时左手手掌向下压，打开左虚步，右臀坐仆。全身感气时，左臂自右向左压气铲掌，右臂外翻托掌，掌面向天，重心左移，丹田下压形成左弓步，有全身发热，气感大增之感，集中于手掌和手指。此时，只要右手掌托起天空，丹田就能抵挡住右肋落地时的击打。站直，在左边练习。动作和想法可以用同一个右势做，一左一右各六次。
马步平训练。
站在马步上，看起来像一堆东西，从鼻子吸气到胸部，重心下降，双腿成骑马的姿势。同时，挺胸弯腰，头伸直，双手握掌，双肘平行抬起，拳头朝上，直至双肘在头前弯曲90度，斜停在头顶。屏住呼吸，恢复直立姿势，呼气，反复练习20次。
第五种方法是正面提肘
两拳由腹前向上挥出，经胸至肩前，肘关节弯曲，前臂垂直于地面，双拳向内，同时吸入空气。然后左转，右脚伸直，左腿屈膝下蹲成左弓步，右臂弯曲成肘状并随着旋转将肘尖向前摆动，意思是肘部就像挂着一个重物，重物在肘部抬起后来回摆动。随着呼气，回到直立姿势。然后重复上述动作20次。
第六种铁牛拱地
接式，弯腰垂头，头顶百会穴会压在地上。刚开始会在松软的地面上进行，十几天后可以换成水泥地面或者硬地面。同时双手背上，双腿伸直，舌头放在上腭，吸气收腹，呼气一百分钟，做三分钟左右的练习(不要贪心)站直，直接做下面的公式。
第七式玉兔踢门
选择一处僻静的石墙，右脚站立，抬起左脚踢向石墙，然后可以换右脚进行锻炼，以此类推。当脚掌外缘感到疼痛时，可以双脚外侧着地，来回走动。疼痛消失后，可以重复上述动作，做几次下面的公式。
第八式钻石手指力量
侧身站在桌前，左手五指放在桌沿上，右手拿一块厚5cm、宽8cm的木板，放在手指上，引导真气通过手臂左下缘升至钟山穴并输送至手指，然后右手拿着木板用力摩擦左手手指，再呼气放松。把五个手指搓得又热又红，把右手换成智。
收集作品
很自然地，我感到温暖和活力。然后搓搓手，擦干脸，拍拍全身就成功了。
轻功原理
轻功类似于现代体育中的跳高、跳远，但本质不同。现代的跳高、跳远，在起跳之前，要先跑起来鼓鼓气势，努力跳跃，忽上忽下，重重落地，如从石头上落下。但是，不需要跑起来鼓起来，两脚一蹬就能跳得又高又远。它的上升像一只燕子扫空，它的下降像一片阳光普照的水花，无声地打在瓷砖上，无声地降落。现代运动中轻功与跳高、跳远的区别在于其“轻”和“稳”的特点。要“轻”和“稳”，完全靠浮力。《北史》曾记载，禅寺旗杆上的绳子断了，有的沈光哲把绳子含在嘴里，拍着杆子，直到到了水龙头。事已至此，他从空中下去，用手掌展开土地，向后退了十多步。当时人们称之为飞仙。沈光高超的功夫是通过刻苦练习获得的，即如果他练习轻功，他的身体充满了浮力，所以他在空中穿行时就像一只鸟的翅膀。现代物理学告诉我们，地球上所有的物体都是因为地心引力而下落的。排除地心引力，可以自由升降。我不知道飞机的体格比空气大多少倍，但因为发动机产生的冲力，它可以在天空中自由翱翔。人体也比空气重得多。以一般人的体质，很难爬上墙和房子。即使从楼顶摔下来，也难免摔断筋骨。老朋友一定要有浮力才能排除重力。古时候说，为了通过坐下来锻炼气，早晚可以自由从容地提起气来。若干年后可高达数十尺，轻如鸿毛，壁可走，水面可行。在印度瑜伽中，有一种独特的练习可以使人体漂浮在空中。本站将介绍几种罕见的武术技能，各有特色，可以让身体随意飞翔。
实验证明，生活在有静电场和磁场的地球表面的人，体内都有生物电流。但是一般人充电的时候很弱，辐射量很小。并且当人体内的某个组织被激发时，可以产生电的变化。也就是说，受激部分的电动势或电势低于安静部分的电动势或电势。
很多气功功法都讲究守丹田。著名气功大师姜维乔在《冈田禅修》中说:“丹田是人生的精神能量库。”有意停留在腹部，腹部的神经受到刺激而历盛，兴奋引起电的变化。当练习到了很深刻的程度，人体内的生物电现象会很强烈，静电富集也相当明显。停留在腹部时，百会穴区正电荷充沛，整个头部有向外扩张的感觉，面部变红；同时，脚底涌泉穴(坐着时的银辉穴)中的负电荷排斥地球表面的负电荷，人体获得向上的浮力。随着功夫的发展，程度会从感觉变成现实，浮力会越来越大。
深呼吸打坐，家内练气功，都是很玄妙的，除了毅力和刻苦训练，还需要很高的悟性。除了家内的轻功，古代习武之人所练的轻功，总结起来也是五花八门，无非就是顶功和铁锡碑。所谓顶起功，就是双手垂直，前脚掌向上跳，是练习弹性力量，不要屈膝，不要用笨拙的力量。多练习可以增加你身体的功，把你的体重举到顶上而不下沉。这大概和普通飞机的发动机安装在机头是一个原理。但人没有翅膀，如果没有强大的内力气体来排斥引力，在空中很难停留片刻，更别说在空中飞行了。这就是顶技训练法不如家传轻功的一点。所谓铁锡片，是贴在身上，按照一整套程序练出来的。我不知道一个人比空气重多少倍，但是为什么要加很多重物，在姿势上求轻呢？这是因为如果只靠自己的体重练习，一开始不会觉得很重，但是练久了就不会觉得轻松了。就像现代体育中的跳高、跳远，经过艰苦的锻炼，成绩可以逐渐提高，但达不到轻的水平。所以轻功训练法首先要在重量之外加上各种重的行程，一开始会觉得很重，但是经过艰苦的锻炼，慢慢就适应了，不会觉得重了。一旦摆脱了旧的额外重物，自然会觉得很轻，走路跳跃都会很舒服很迅速。练完气功，可以像落叶一样上下飞舞。当你走在平地上，你会走得很轻，不会扬起灰尘。只要你脚下有个依靠，再加上一点宽容，你就可以像平地一样在上面行走。在古代，在草地上飞，在雪上飘，在水上飞等。都是基于小杠杆。如果脚下没什么依靠，铁锡碑也很难练成硬功。
练顶功和铁锡碑的人，一方面要把内气输送到头顶，这样全身重量才能举到上方，这样只要脚下有一点支撑就可以用。另一方面，行动需要快速，使其连续。稍微慢一点，气就不吸了，力就沉了，身体照常恢复重量。
古代流传下来的轻功，顶功和铁锡碑的做法比较普遍，有章可循，学的扎实。身体健康的年轻人如果掌握技能，努力练习，是可以成功的。除了武林中常见的轻功外，历史上还有很多更隐秘的轻功。其训练方法不同，成就深不可测。我们将在最后向你介绍其中的一些。从这些武学中，我们可以一窥各大门派神奇的轻功。对于愿意依法苦练，悟出玄妙境界的人，将是一大幸事！练轻功的必要条件
练轻功，首先要看条件。就顶技和铁锡片而言，我们非常重视年龄、体质和毅力(家传轻功对年龄和体质要求更宽，但更强调毅力和悟性)。最好是从小练武。以前小时候是武学世家，父亲哥哥都催着他练武。更有甚者，婴儿在襁褓中，父母用木槌为他按摩，称之为胎骨功。五六岁的孩子，心无旁骛，一心一意，心情如晴空万里。这时候教他们修行，他们的心智就专门化了，容易成为。因为孩子身体柔软灵活，各种姿势模仿能力强，起步快，见成效快。学习轻功，尤其是练习天花板和铁锡板，非常重要。俗话说“小儿练轻功，不断上；成年人练轻功，总是不会不成功的。”一般来说，轻功从10岁左右最适合。如果太早，骨骼肌肉不扎实，容易造成损伤，影响身体的正常发育。太晚的话，胃会“老化”，不仅练起来太难，而且用铁和锡片更容易损伤。
身体素质方面，要求身体健康无疾病，还要求身体动作轻。因为飞跃高，所以都是以轻盈为作品。但是，由于身体的限制，脂肪体的人即使努力练习，也无法获得巨大的成功。当然，家里也有一些极其好的轻盈做法，也能在成长中获得成功。
在毅力方面，需要有超越常人的拼搏精神，因为练轻功(尤其是顶功和铁锡片法)从头到尾至少需要65，438+00年，苦是很能忍受的。没有坚强的意志和毅力，是不可能修炼成功的。正是由于练功的严格条件和艰辛，很少有人能飞得过Xi之功。
传统气功练习的必备设施
练习轻功需要很多器具和设备。如木桩、拱形屋、跳台、铁衣、铅瓦、铁鞋、跑板、护踝等等。
1，木桩由实心原木制成，规格一般为直径2寸，长2尺。一半削尖埋在地下，另一半露出地面。每根木桩的距离是以练习者的脚步距离来衡量的。
2.平台用砖砌成长方形的台体，规格一般为长5尺，宽3尺。平台由同样大小的木板制成，上面覆盖着砖块。板子四周的边长约1英尺，正好在砖平台的上方，这样锻炼者在上面跳的时候就不会晃动。刚开始训练时有3尺高，后来逐渐增高。另一种做平台的方法是做一个木架，四只脚埋在土里使之牢固，木架上覆盖木板。可以在台前挖一个沙池作为跳跃点。
3.沙坑在泥地里挖一个深3尺、直径3尺的圆形水池，下面铺一层厚厚的沙子。随着功夫的增加，坑逐渐加深，直到超过头部一尺。
4.铅瓦由铅制成，呈瓦状，内侧略凹，如半圆形，与腿型一致。一般来说，从4两(16两制)逐渐增加到半斤、一斤、二斤半，达到三斤半。也可以用铁代替。铅瓦应使用死铅。方法:将铅放入火中烧红，再放入猪血中浸泡三天。于是又烧又泡了七次，然后埋在地下7749天，可以去除它的“火毒”，再根据锻炼者小腿的形状做成不同重量的铅瓦备用。
受限于空间和个人精力，真正的从业者也不多，我就懒在这里了。具体要求和制作方法我就不介绍了，弓房，铁衣，铁鞋，跑板，护踝，布架，腿带，竹簸箕。如果有必要，您可以联系我们并为您邮寄。
基础工作
学习轻功之前，先练好基本功——丹田内功。现在的人体质强弱不一，但如果没有练过气功，大多都是上焦糜烂，下焦不足，气机失调，精神不和。田单的内功是通过特定的方式锻炼人体的精、气、神，使脉象通畅，田单之气充盈。晋代许逊在《灵剑子》中说:“精神若成，筋骨柔，风俗顺。”丹田内功与生命双重修炼，这里是轻功基础，修复生命技能阶段就够了。
成就方法:
练武要先做好三调(身调、气息调、心调)。详见基本功>；& gt& gt三首曲子)。简单介绍如下:
第一步:根据身体调整的要求摆姿势，以坐姿为最佳。全身放松，摆脱其他想法。
第二步:调息，先慢慢呼出三口气，一边呼气，一边想着把毒素和浊气从全身毛孔中释放出来。然后吸气，一边吸气，一边想象宇宙干净清新的精气从百会穴通过钟山向下流到丹田，然后想象这种精气慢慢滋润全身，使全身干净透明。
第三步:直视眼睛，仿佛看到了千里之外的场景，即使是在暗室里，也要做这种可视化。就这么一瞬间，目光渐渐移近，帘归光，归祖窍，低头看鼻尖，仿佛千里之光已收至此。这时候我闭上嘴，嗅嗅鼻子，把舌头放在上颚，排除杂念，用眼睛把千里之光押在腹部。其实我是用先天的本性之光照在腹部，我把心念轻轻的放在腹部，眼神无声，神回到我看的地方，那是真气凝聚的地方。别忘了，如果你似乎保持它，不要帮助它。
功夫收藏:每次练半个小时到1小时(新手也可以20分钟，逐渐增加到1小时，甚至几个小时)，就可以收藏功夫了。当你完成你的工作时，不要敞开胸怀突然离开。你不想让浊气从你全身的毛孔中排出。同时，你可以观想宇宙的真气是清新干净的，像露珠从头顶流过你的全身洗髓入地。这样做三次，然后慢慢睁开眼睛，再做一些自我按摩的动作(见后面的辅助工作)，然后慢慢走几分钟结束练习。
温度:
练丹田内功，要有虚火。掌握虚火决定了功夫的进程和质量。但历代丹氏家族都把虚火视为秘密，南渡五祖之一的薛道光写了一首诗:“圣贤传药不火，鲜有人知。不要把大道当儿戏，一定要和神仙一起认真推。”
什么是“火”？什么是“温度”？《脉诊》云:“以气服名为精之药，以心炼名为心之火。”火，其实指的是观念，观念的运用，或者神，或者我的真意。《论金仙证》说:“消防队员学会，...是我的真实意图。"温度是指炼金术中对火的掌握. "《吴镇知止》说:“金丹泉是火练出来的。烧的人，练的技能，等的人，练的顺序，早晚采药的说明，炼药的时间。“用我们现在流行的话来说，温度其实是指用神(意念)来调节呼吸。然而，掌握温度的规律真的很难。其中，慢火和猛火是人们谈论最多的。在《关于医学热情中的西方精神的思考:论医家用静心之术理解哲学》一书中说:“静坐时，要用头脑中的元神，这叫慢火。摘太阳时，用心识神，这叫武火。就斯里兰卡而言，静坐时，用文火，所谓“凝视气穴到拾日”时，可以说是沉浸在气穴之中。”申远没有任何意图，但火仍然是温暖的，他知道上帝的意图，所以火非常激烈。关于火的一般规律，有“神仙经之王”之称的《周易参同契》说:“武之始终，中文，始七十，终三十。“练武的时候，主要是调动火力。起不来就干，心神不散。散了就凉了。在练习中，前半段要用武功，但不能故意加重精神呼吸。必须注意的是，武功火是在练习的过程中形成的。火起后，别忘了帮忙，自然什么都不做，用文火保温。练习永远是在师傅的指导下，或者是靠自己的摸索和理解，逐渐抓住重点。道教丹顶门有个“八字火诀”:“似是而非，自然。“学者可以详细了解一下。
注:主干道简单易行。此技能不仅有助于轻功的修炼，而且对健身祛病也有很好的效果。
辅助成就法
1，田单注气法
丹田透气法作为内功(包括内家拳)的一种辅助技法，由著名武术家和张的弟子传入。
第一次学习内功，很多人觉得最难获得丹田的成功感。所谓的解脱感，就是在你用空气防守田单或者击沉田单的时候，有一股气流在田单跳跃。经常有一些人练了很久，却没有成功感。究其原因，不仅仅是练武还关乎每个人的身体素质。田单的空气渗透法是针对上述情况的辅助方法。可以前后练习田单的内功。具体的训练方法分为三步:
第一步:双腿微曲站立，双脚分开与肩同宽，微微形成内八字，十趾抓地；舌尖轻触上颚，悬顶，挺起颈部，下巴微缩，包括挺胸背，沉肩挂肘，松提肛，松小腹，双手自然垂于腿侧，全身放松，虚心待腹。眼睛直视远方或耷拉着眼睛和鼻子。
第二步:连动气势，双手握拳，分别向背部移动，以背部食指根部(即拳尖)抵住两侧肾俞穴(此穴位于第十四椎，即第二腰椎的凹窝处，从左至右量一寸五点，按压至感到疼痛肿胀，即为此穴)。宜用力，使点感觉有力或疼痛。然后晃动腰腹，左-前-右-后扭动，顺时针做1转，幅度最大，总共晃动80-100转，再逆时针晃动80-100转。当然，如果你觉得抖得太用力，可以循序渐进，量力而行。
注意:晃动的时候一定要晃动腰腹，用小腹的腹部带动腰部晃动。保持头脑清醒，保持内功的要求。千万不要用脑袋带动腰腹晃动。否则，你不仅会感到疲劳，还会导致内气浮动，头晕脑胀。
摇晃后，停一会儿，贴住腹部。可以用两个拳头的尖端在两个肾俞穴处摩擦30~40次，用力，以穴位有酸胀热的感觉为宜。
第三步:连动气势，双拳换掌，分别从肾俞穴向前通过两个威胁，紧贴小腹。大拇指紧压小腹上缘，其余四指向下，紧压小腹下缘，双手相对，腹部向中间突出，然后上下移动小腹30~40次。这时候要留在腹部，把胃沉下去，千万不能浮起来。
一般练习此法10~60天就能获得丹田元气感。练习时注意控制自己的生活。此法又称“抖气海抖腹”，还可治疗腰腿疲劳、心律不齐等症。
(1)搓搓手
双手合十，两个中指放在鼻尖上，手掌上下搓热；手掌烫好后，互相搓背。先用左掌搓右背，再用右掌搓左背。搓的时候手背不动，手掌来回搓。
(2)浴面(干面)
把滚烫的手掌贴在脸颊上，大拇指放在太阳穴处，手掌上下按摩全脸。一趟一共36次。
(3)干梳头发
手掌压在额头上，手指向上，手指作为梳子，用一点力从额头向后脑勺梳，共36次。
(4)跑百会
双手交叠，内外劳宫穴相对(男方左手向下，右手压右手；女子右手向下，左手向上)放在头上使劳宫穴靠近百会穴，推动头皮旋转。先逆时针转16次，再顺时针转16次，重复36次。
(5)按摩眼睛
用滚烫的手掌捂住眼睛，手掌对准眼睛的劳宫穴。逆时针转6次，再逆时针转6次，重复36次。
(6)擦鼻子
双手握成空拳，拇指上下按压鼻梁第二节。上下一次，一共36次。
(7)揉太阳穴。
手掌压在额头上，拇指压在太阳穴上。同一对逆时针揉6次，再顺时针揉6次，再顺时针揉6次，共36次。
(八)明古天
用两掌向前按压两耳翼，用双手中指和食击风府穴，使双耳轰鸣如鼓。连续做36次。
(9)敲你的牙
上下牙敲36下。
(10)漱口液
上下牙一起敲，用空气漱口36次。
(11)搅动大海
用舌头在牙齿内外搅动舔36次，然后把嘴里的唾液咽下去三次。
(12)揉揉耳朵。
用手掌压住耳朵，做一个俯卧撑揉下运动。下推时，手掌充分按摩整个耳表，如耳轮、耳轮，耳内、听宫、耳门等穴位，耳旁上下穴位，以柔为主；搓的时候用手掌按摩耳后。这样做一次，一共36次。
(13)拿走物品
用整只手托住脖子，配合呼吸，吸气时抓住托举，呼气时放松。左右手旋转，共36次。
(14)搓肩
左手握右肘摩擦左肩18次，然后右手握右肘摩擦右肩18次。
(15)揉腹部
双手交叠放在小腹上。先将左手和右手顺时针搓36~108转，然后双手互换逆时针搓36~108转。搓的时候手掌紧贴腹部皮肤，但不能用力按压，要均匀缓慢地搓，腹部皮肤随手掌移动。
揉揉两个肾
手掌放在背后，指尖相对，双手放在劳宫穴至肾俞穴配合呼吸。吸气时双手向上搓，呼气时向下压。可以用一点力，但是舒服。做一次，一共36次。
(17)揉膝合膝
双腿放平，大腿与小腿呈90度，手掌分别放在双膝合定穴上。顺时针揉捏6次，逆时针揉捏6次，交替揉捏36次。
(18)搓泳圈
用左手劳宫穴揉右脚涌泉穴，用右手劳宫穴揉右脚涌泉穴，推送至地，左右36次。
(19)搓肾胶囊
先用左手揉肾囊(女子揉小腹)36次，再换右手36次。
轻量级主要工作
练轻功，特别强调循序渐进的原则，从最基本点开始，由易到难，由浅入深，老老实实按步骤来，不能擅自跨越某个练习步骤。第二，日常练习，强度上注意循序渐进。不要急于求成，一口吃个胖子，也不要不顾身体的承受能力，接受命令增加练习量。贪功冒进往往损害身体，一天练十天，欲速则不达。循序渐进是每个从业者都应该时刻把握的一大原则。
轻功初级技能由跑、跑桩、跑砖、顶起技能组成，其目的是锻炼脚步的轻盈稳定和身体的浮力。
首先，跑步
跑步功夫可以是轻功的基础，八九岁左右的少年都可以练这一步功夫。
1，运行前准备:
准备活动的内容可以自己安排。一般先步行慢跑几分钟，然后做一些徒手运动。