一般人跑400米需要多长时间？有什么技巧吗？
跑400米的时候，可能也需要注意跑步过程中的动作。如果动作协调，适合长跑，跑起来可能会更轻松，更持久。但是，动作的修正不是短期内可以改变的。在熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。
赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，渴了就喝白开水，赛前30分钟内不要吃任何食物。比赛当天千万不要吃巧克力之类的甜食。吃野味会喉咙发粘。
保证呼吸节奏，分三步吸气分三步呼吸，通过鼻孔吸气，通过嘴呼气，以吸气为主进行气体交换，每个呼吸周期充分呼气，保证所需吸气量。
跑步前可以听音乐放松一下，站在跑道上紧张了可以大喊一声。当你跑步时，你必须放松。在跑步过程中，你应该两手空空。不要握紧拳头或者咬紧牙关缩紧脖子，这样只会分散你的力量分布。
扩展数据:
400米跑训练方法:
1，开始
通常训练时要注意以下几点:给出“就位”的口令后，运动员晃动身体，放松。调整起动机，把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上，用你所有的脚握住起动机。
另一只脚放在另一只后踏板上，前脚掌托住发令器。形成左右手的膝盖，左右脚，略显无力的腿，五点着地。动作要自然放松。给出“准备”口令后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，微微前倾。这个环节要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩膀。
枪响后，双脚迅速蹬离地面，双臂也要迅速离地，要做出有效有力的摆臂。当你的脚离开起跑装置时，你的脚要做一个有力的侧蹬，可以让你尽快达到最高速度(就像速滑的起跑一样)。
缩短加速时间，增强加速效果。不要过早完全抬起上半身。我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。
这样做也是为了达到更好的加速效果。最后，手臂后摆的幅度和力量要超过前摆。这样可以使手臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率。百米起跑的侧踏板类似于短道速滑运动员的侧踏板。枪响后不要过早抬起上半身。
2.加速奔跑
从起跑到最高速度的过程叫做加速跑过程，这个过程的目的就是让自己尽快达到最快的速度。常见的加速跑训练方法如下
(1)原地支撑快速抬腿:这种练习既能提高爆发力，又能加快步频；
(2)快速跑楼梯:快速灵活跑楼梯，提高步频，对加速跑步有很大作用。
(3)30 ~ 60m的时间跑:训练运动速度，实现侧蹬，避免过早抬头和身体。用“小引擎”膝关节体验肌肉发力的感觉。注意:以上三个练习不容易安排太多，过多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30~60米跑安排七八组就绰绰有余了。
3.在路上跑
途中跑是100米比赛的主要部分。当我们的速度达到最高时，我们要做的是如何放松，以高频率大步前进。目前世界100米跑技术发展迅速，表现为摆动腿抬得更高，地面主动下压，很快转为后蹬。
摆臂向前，所以跑步给人一种有力、轻松、快速、舒展的感觉。在步幅和频率的组合上，我们采取放松协调的动作，在保持较高频率的前提下获得较大的步幅。
达到提高运动成绩的目的。其中一个重要因素是，这个动作必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。当神经处于肌肉高度紧张状态时，很难长时间保持速度。所以途中跑步的过程需要放松。
4.冲刺
冲刺也是400米比赛中不可或缺的一部分，通常是指100米比赛的最后20米。这个阶段要求保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，需要大腿的力量，所以短跑弱的人要做一些下肢力量练习。比如:单腿跳、深蹲杠铃、拖东西、快速蛙跳等等。另外，反复跑120~150米，限制休息时间(一般每组2~3分钟)，提高速度耐力。最后，注意冲刺的压线动作。
通过对400米跑训练方法的了解，我们知道生活中很多事情都是有一定方法的。只有掌握了400米跑训练的方法，才能在跑步训练中取得更好的效果，所以不能总认为跑步是一件相对简单的事情，一定要掌握方法和技巧。
5、速度分布
在400米比赛中，是全程分配速度和能量的最有效方法，也是获胜的基本要求。
没有人能全程全速跑完400米，所以需要分配步幅和速度。记住；400米不是全速冲刺。100米和200米速度惊人的运动员，只能学会合理分配能量。
只有在400米的比赛中，我们才能有优势。通常，著名400米运动员的最好成绩与400米跑的前200米成绩相差约0.5秒，而没有经验的400米运动员相差约1秒。
有一个很好的公式预测200米运动员的400米潜力；200米跑最好成绩乘以2，再加上3.5秒，前提是他们愿意训练，是否愿意全力以赴通过训练成为优秀的400米跑者。
很明显，短跑运动员在400米比赛的前半程是有优势的，但是如果没有经验，训练不合理，这种优势就无法保持到最后。我们看到一些短跑运动员在400米中获胜，主要是因为发展耐力比发展中距离短跑能力更有效。
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