一分钟跳绳技巧视频
一分钟跳绳训练法
一是技术方面，包括绳子的长度、抓绳的方法、用脚的方法(单脚交换跳或双脚结合)、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1.技术方面包括:用脚的方法(单脚跳还是双脚跳)、跳绳的节奏、动作的规范性等。
2、绳子的长度:短绳子可以让绳子旋转的更快，绳子的长度因人而异，一般来说，绳子的长度相当于身高的一半，略长于2~3 cm。
3.抓绳法:抓绳法也很有讲究。如果抓绳时离绳把越远，跳绳越快时离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就更容易疲劳。所以抓绳的时候要靠近绳柄，越靠近越省力。
二、力量耐力包括:手臂，其上臂的抗疲劳能力，心肺功能，腿部力量等。
1，臂力:有些同学跳得太多会酸痛，因为跳绳时手臂太宽，前臂的肌肉随着绳子摆动容易疲劳。为了减少疲劳，跳绳时，尽量让手臂紧贴身体，用手腕发力。另外，手掌不要向上，尽量向下或相反。手掌向下可以发力更大，可以节省体力，多跳也不会累。
2.心肺功能:心肺功能是指人吸收氧气并将氧气转化为能量的能力。跳绳时，随着体力的下降，人体不得不承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，导致心跳加速，四肢无力。这时候跳绳的速度就慢下来了，最后跳绳的次数就减少了。提高心肺功能的唯一目的就是坚持锻炼。体育锻炼可以使我们的心脏更加强壮，促进和加速新陈代谢，这需要一定的运动量和科学的锻炼方法。没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。
3.锻炼腿部力量:跳绳时，腿部要承受身体的重量，反复跳跃。过了一定时间，脚就发软了，有的同学就会放慢跳跃速度，最终导致跳绳失败。为了克服这种现象，需要锻炼腿部肌肉，如:跳腹运动，即从原来的直发力开始起跳，在空中做屈腿抱膝或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲。也可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。
第三，心理素质练习
很多同学考试时由于人为、场地、自身等原因心理紧张，跳绳总是混脚，考不出满分。所以，考前锻炼心理素质是必不可少的。首先要认识自己，对自己的成绩有所了解，有正确的定位，自信。
其次，通过情绪和压力的测试，模拟真实的压力情境，提供有效实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，教给学生放松的方法，让学生合理调节情绪，真正成为自己的主人。再次，通过模拟测试鼓励学生，给予积极的心理暗示，让学生增强自信心，体验成功的感觉，找到真实的自己。