臀部是女性非常可爱的部位。通常一些坏习惯可能会导致臀部变大，脂肪变多，身材畸形。想要拥有可爱的臀部，需要注意一些平时的习惯，一些不好的习惯可能会导致臀部变大。这些习惯需要避免。做点运动让臀部更可爱！

1，肥屁股的坏习惯

坏习惯1:穿不合适的贴身衣服

因为女性的身体非常柔软，而且她们的身材会因为内衣的作用而发生变化，所以每天穿内衣也是非常重要的。穿不合身的内衣，太小的话会勒住皮肤，不利于血液流动。如果太大，你的臀部和内衣之间会有空隙，没有托住臀部也会导致臀部下垂。内衣太大会使臀部因缺乏足够的支撑而下垂膨胀，而内衣太小或太紧则会挤出赘肉，臀部必然变形。紧身牛仔裤、束腹内衣等紧身衣服，甚至迷你裙、无袖衬衫等可爱的衣服都会让下半身变胖。因为过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环。短裙会让腿着凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。

坏习惯2:跷二郎腿

踢腿不仅导致腿部血液循环不畅，还会使臀部处于压迫状态。你臀部两边的力是不一样的。凸起一侧的肌肉向外延伸使你的臀部变得更胖更宽，这会阻碍你腿部的血液和淋巴循环，导致你的下半身水肿，使你的臀部变得更胖更宽。如果没有做好水肿护理，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

坏习惯三:长期瘫痪

即使很累也不要瘫在沙发上。把整个臀部困在椅子上，会让你的臀部完全被动，肌肉完全放松，会让你的臀部变得又松又大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样臀部就不会变得松弛。

坏习惯4:长期穿5cm以上的高跟鞋。

不仅仅是因为坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路自然会形成屈膝的习惯，有的人习惯单腿专注。这些坏习惯会造成骨盆扭曲。骨盆一扭曲，臀部就会横向变宽，这样臀部就会变大。

坏习惯5:内部“八”脚

现在很多女生为了站得更可爱俏皮，都会采用八字站姿法。但是这种站姿直接导致臀部松弛。因为当你用这个内八站立时，臀部下缘的肌肉正好处于松弛下垂的状态。即使长时间做再多提臀，也回不去。

坏习惯6:不良的走路习惯

平时没时间锻炼，就靠走路上下班来健身。但是用错误的姿势走路，或者穿错误的鞋子，不仅不能减肥，还可能变胖，甚至严重影响脚的健康。比如走路的时候完全不能燃烧腿部脂肪，会让小腿变粗，同时影响臀部肌肉的变形和下垂。

坏习惯7:缺乏锻炼

上班族每天坐着工作八个小时。坐久了，他们的屁股当然变得又宽又大。不仅是久坐的人，由于缺乏运动和衰老，肌肉量也会减少。肌肉量一减少，他们就无法承受臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部就会下垂。日常生活中锻炼臀部肌肉的机会很少，所以如果不经常锻炼，臀部会更容易下垂。

坏习惯8:高热量饮食，口味重。

腿部肥胖的人大多不注意饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，而且习惯了吃完就坐着不动。慢慢的，他们的臀部和大腿开始堆积大量的脂肪。此外，有些人嗜食重口味食物，盐摄入过多也会引起腿部水肿。

坏习惯9:吸毒

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。减肥药和避孕药的滥用会导致雌激素分泌紊乱，导致腹部和大腿脂肪堆积，臀部越来越大。

2、臀部吸脂

适合臀部脂肪分布均匀，皮肤弹性好的年轻肥大患者。臀部多余脂肪通过肿胀吸脂吸出，吸出过程要均匀，注意臀部弧度和多余部分，臀沟要清晰，多余部分要光滑自然。通过皮肤收缩和弹性绷带的手段，塑造出丰满弯曲的臀部造型。

术前准备和术后护理:

臀部吸脂注射隆胸没有什么特别的护理，主要是提臀比较高。手术前要做全身体检，观察心、肝、肺、肾是否有疾病，这样才能承受麻醉和手术。手术前三天洗澡，尽量少吃食物。提臀手术者应卧床5天，术后两周多吃蔬菜，防止便秘，使用足量抗生素，一般两周后拆线，术后一个月禁止剧烈运动，术后三个月用弹力绷带加压固定。

3、美臀的方法

先收紧腿部肌肉和臀大肌，走路和下蹲都可以达到收紧臀部的效果。

方法:

1.双脚保持前后站立的姿势，然后双手握住1-2 kg的哑铃。

2.保持背部挺直，弯曲前腿，同时慢慢向后移动后脚，使地面与小腿的腿面平行，放松。然后慢慢回到1的姿势。左右脚交替，8-10左右脚各算一个回合。

注意:前脚掌的脚跟是这个练习的重点。

二、增强臀大肌，通过向后抬腿达到消除臀部脂肪的效果。

方法:

1，左右手放在腰的两端，上身保持挺直，然后让腿做一些屈伸运动。弯曲时保持90度的弯曲角度，保证前脚掌是动作的重心。一轮5-10次，每次可以做2-3轮。

2.把你的腰靠在椅背上，让它俯卧。不要太紧张。放松你的上半身。左脚保持伸直慢慢向上抬起，然后换成右脚。可以交替做9-10轮，做2-3轮。

注意:

1.如果躺着觉得不舒服，可以在下面垫个垫子，可能会好很多。

2、这个运动要慢，不要提高腰部的位置，更不要弹跳，否则达不到美化臀部的效果。

第三，锻炼强壮的臀中肌和臀大肌，通过模仿滑水让臀中肌和臀大肌变得更强壮。

1，肚子下面垫一个垫子，采取蹲下的姿势，让左右脚交叉扣住。可以先把右脚放在上面，左脚放在下面，再改成左脚放在上面，右脚放在下面。

2、臀部发力，让左右腿不断上下运动。

3.重复步骤1和2约8-10次，在此过程中左右脚交替。作为一轮，一次可以做2-3轮。

这个动作的主要作用是臀部的肉可以向内集中，让臀部的肉看起来更结实，同时也有提臀的作用。

第四，锻炼大腿肌肉。方法是通过一条腿的屈伸来达到改善臀部的效果。

方法:站好，选择合适的位置，一只脚放在椅子上，选择的位置要保证弯曲的小腿与身体成90度。

注意:确保腿部弯曲角度在90度左右，弯曲角度不要太大也不要太小。同时，身体不能离椅子太远或太近，否则腿部肌肉达不到训练效果。