第一种:坐在椅子上，轻轻收回下巴，手和手指放在后脑勺上，手肘尽量往后拉，停顿5秒，放松，重复5次。

第二种:坐在椅子上，双手背在后腰上，双手后伸向上拱起背部，停顿5秒，放松，重复5次。

第三种:坐在椅子上，向前弯曲，直到手掌贴在脚背上，停顿5秒，放松，重复5次。

第四种:坐在椅子上，左脚抬起至椅面高度，双手托住左脚踝，停顿5秒，放松，换成右脚抬起至椅面高度，双手托住右脚踝，停顿5秒，放松，重复5次。

第五式:伸腰:站起来，用手轻轻支撑腰背，往后靠，直到感觉到腹肌，停顿5秒，放松，重复5次。

第六式:拉肩:站起来，双手十指交叉，掌心向外推，双臂向前向上伸直，停顿5秒，放松，重复5次。