哈克深蹲是力量训练中最好的动作之一，效果仅次于杠铃深蹲。对于哈克的深蹲训练，重要的是掌握正确的动作，正确的融入整个训练计划，选择合适的重量。

虽然也是深蹲，但哈克的深蹲技术和杠铃深蹲有很大区别。做杠铃深蹲时，需要保持身体平衡，所以大部分运动员使用较宽的站立距离。显然，更宽的站间距可以使重心更稳定。哈克的下蹲不需要保持平衡，可以用窄的站立距离，这样力量可以直线向上传递。

对于不需要保持平衡的哈克深蹲来说，如果站间距窄，腿部肌肉的方向会更接近垂直。但在杠铃深蹲中，由于站立距离较宽，腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度，水平分力被浪费了。换句话说，哈克深蹲更有利于提高股四头肌的力量，但在杠铃深蹲中并不能提高你的平衡能力。

哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该放在最前面。很多动作因为自身技术的复杂性，无法用来提高极限力量。因为随着重量的增加，对于技术复杂的动作，越来越难保证技术的正确性。挺举、抓举、弓箭步都属于这种类型。同样，力量部分较少或较弱的动作也不能用来提高极限力量，因为身体部分是可以调动的。这包括所有的上肢运动，如腿屈伸，腿弯曲和卧推。

哈克的深蹲技术非常简单，而且和杠铃深蹲一样，它的有力部位包括了人体所有的有力部位——股四头肌、股二头肌和臀部，所以是提高极限力量的王牌动作。对于这样一个动作，你要在一个周期内单独为它安排一个培训班，为它安排辅助项目。

有些人认为只有比赛动作才应该是重头戏。这种说法毫无道理。只有能尽快提高比赛项目成绩的训练方法才是最优的训练方法。以比赛动作为主项，从来都不是最好的训练方法。因为游戏动作的性质不同。举重运动员大多以后蹲和前蹲为主要项目，很多人的后蹲训练量远高于挺举和抓举。也有许多力量举重运动员很少或从不单独练习硬拉。以哈克深蹲为主要练习，可以大大提高运动员在深蹲、挺举、抓举等项目的成绩，对硬拉和卧推的成绩也有很强的间接作用。

第三个问题是选择合适的权重。练习哈克深蹲的目标是提高极限力量，所以你要用大的重量，而且要比杠铃深蹲大，因为它的动作比杠铃深蹲稳定。有些运动员把哈克的深蹲训练作为高频率的深蹲练习，完全不符合力量训练的原理。作为力量训练的一个黄金原则，你应该总是做限制动作的重运动，做自由动作的高频率运动。这样你就可以放心的突破力量极限，也可以放心的在高频率的练习中提高大运动量训练中被忽视的小肌肉群的力量。这就是为什么器械抬腿要一直用大重量，而杠铃抬举要用小重量的原因。同样，哈克的深蹲也要用重物。