首先你要把跑步姿势摆正，包括手肘的摆动幅度，步伐的大小，脚的对错。这些对跑步很有帮助。

1，肘关节摆动的幅度，不要太大，太大频率不高。

2、步幅的大小，步幅一定要大，做基础训练的时候要练大步走。如果你比别人多跨5厘米，以1500米计算，你比别人省了多少步？

3.向前移动时，脚掌一定要面向正前方，不能有外八字或内八字，因为斜步比直步小。如果你脚的步数是150 cm，那么可能只有148。1500米侧身跑需要多少步？其次，耐力训练。这是跑步。这次训练，主要是掌握如何调整自己的呼吸，用鼻子吸气，用嘴吐气，掌握呼吸的节奏，一次呼吸几步。同样，耐力训练也是对你心脏和肠子的训练。如果跑1500，每天至少要训练3000-5000(业余)。再次，耐力训练后，进行几轮冲刺训练也很重要。就是发挥你最大的步幅和最高的频率。最后是节奏训练，需要分析制定。和你一起参赛的选手水平如何？前500米你想在哪里，中间几百米你跟谁？最后几米开始冲刺。一般来说，要想夺冠，前500米一定要留在第一梯队，中间500到900米跟着第一，留在第二(当然，如果你很强，能破纪录，一定要一直领先。当然，你必须非常确定。见过一次，不确定，最后还是把第一名让给了别人)。要看具体情况。第一个是你的。