如果你想学攀岩，我觉得你需要确认你是不是真的喜欢这项运动，你愿意承受这项运动给你的生活带来的一些小影响。如果你觉得你能坚持打下去，再认真训练也不迟。毕竟攀岩最大的恐惧就是坚持不下来。

1.一定要用脚的力量，手臂很快就会变得无力，骨骼不会疲劳，肌肉也会疲劳。当你的脚站在岩石上的时候，你的骨骼会支撑着你，你的手臂会抱着你。如果你不踩在岩石上，你很快就会筋疲力尽。

2.尽可能多踩脚尖，这样脚就能灵活摆动，可以做很多其他部位做不到的动作。

3.攀岩的本质是重心的转移。只有你才能在进行下一步之前稳定焦点。所以在你开始攀岩之前，你要考虑如何转移以下几点，让你更轻松的度过这个地方。

4.岩穴主要分为大穴、指穴、穴、平穴、捏穴、侧拉穴、拉穴、掌穴等。每个岩点都有不同的抓点方式。让教练让你熟悉这些摇滚点和方法。

5.爬顶绳的时候一定要仔细检查。攀岩是一项受伤率非常低的运动，但确保安全的前提是你必须亲自确定所有装备的细节，正确认识攀岩的风险并承担。新手需要注意

6手臂伸直:很多初学者会弯曲手臂来完成路线。其实在向上攀爬的过程中，弯曲的手臂是极度消耗你的臂力的。一般来说，攀岩者在下一步之前应该保持手臂伸直。当你的手臂伸直时，你会自动发现你把全身的重量都放在了脚上，手臂只是用来保持平衡的。你的腿比你的胳膊有力得多，所以把繁重的任务交给你的腿，而不是你的手。

7直角力:大多数初学者会接触到的力都有一个平面或力面。有许多力的平面是倾斜的。这个时候你的手型也要和平面成直角，这样你的手臂才能最高效的利用焦点。

8鞋码:这是初学者最容易犯的错误。很多人第一次去爬山的时候会租和平时鞋子一样大的鞋子。但其实登山鞋一定很紧，紧到脚趾半弯，走久了会疼。只有这样的鞋子才能保证你的脚在攀岩时有足够的空间发力。再补充一句。不攀岩的时候要脱掉攀岩鞋，不然十分钟后会很疼。所以去攀岩馆建议带双拖鞋。

9手脚手指甲:手脚的手指甲要完全剪干净。或者你可以哭！

10坚持到底:一条线可以歇在中间。但是不要轻易放弃。登顶的成就感是攀岩最吸引人的地方。其实如果你已经在尝试攀岩了，甚至已经花了力气找到了这篇文章和这些文字，说明你是一个喜欢挑战自我，永不放弃的人。我认为这些个性是任何一个优秀的攀岩者都具备的。希望你能和我一样热爱这项运动。