今天，我将告诉你如何在打篮球之前、之中和之后保护我们的膝盖。

打篮球前动态热身，活动腿部肌肉。打篮球前的动态热身很重要，因为我们身体的骨骼是有肌肉保护的。但是，热身可以充分激活我们肌肉的活动能力，从而降低打篮球时受伤的风险。我们可以做以下练习，让自己充分热身。在第一次热身训练中，让我们的手握住膝盖进行弯曲和前后拉伸。要注意膝盖的幅度不能超过脚趾，训练速度不能太快。弓步运球的第二次热身训练，我们单手运球的时候确实是弓步屈膝。要注意膝盖要弯曲90度左右，停顿一会儿，另一侧练习。

在打篮球的过程中，我们应该注意我们的动作来保护我们的膝盖。注意，我们运球的时候，不要让脚养成八字形的习惯，因为这个动作在加速落地的时候会对膝盖造成很大的压力。还有，我们运球突破的时候，不要让膝盖弯曲小于90度，因为这样的弯曲会对膝盖造成很大的压力。

我们打完篮球后，一定要及时做好拉伸，否则会造成大腿肌肉紧张，进而影响膝盖。我们打完篮球后，可以做弓步屈膝，让手抓住后腿，然后慢慢抬起，直到脚后跟碰到臀部。小心我们感觉到拉力。然后我们再做一个弓步，双手向内掰脚，然后稍微向大腿外侧旋转，这样就能感受到牵拉的感觉了。