卷腹的正确方法如下:

1，找个毯子平躺，双手放在脑后，双手合十。

2、利用腹部的力量起身，背部与地面成45度角，保持这个动作5秒钟，然后躺下，重复这个动作，直到感觉腹部发热为止。

3、然后起身，背部与地面成45度角，抬腿，双手平放，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。

紧缩是一种腹部运动，操作简单，在腰腹力量不够，平时没有运动的情况下也可以进行。仰卧起坐也有很多种，一开始是辅助仰卧起坐，后来是90°仰卧起坐，再后来是反向仰卧起坐和西西里式仰卧起坐。

辅助腹部翻滚:

仰卧在瑜伽垫上，放松头部，双手抓住瑜伽垫的两个角。

卷腹的时候，用手拉起瑜伽垫。瑜伽垫可以用毛巾代替。

整个动作过程中保持后腰紧贴地面。

90卷腹:

躺在垫子上，屈膝抬腿，大腿与地面呈90度。起身时双手放在头两侧，背部抵住地面，挤压腹肌。停在最高点，然后恢复。

反向腹部翻滚:

双手放在臀部两侧，勾脚趾。想象你的臀部和腿作为一个整体在运动。

腰部要一直贴着地面，不能有紧张感。

抬腿时用小腹的力量将臀部抬离地面，摔倒时脚跟不要着地。