矫正“内八字”腿和“外八字”腿的训练方法

“八字脚”的主要原因是:童年时期过早地站起来学走路，腿部力量较弱，难以保持平衡，脚趾自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳定性，防止摔倒，逐渐形成习惯。另外，有些人走路姿势不正确，逐渐形成习惯成为八字脚畸形。自我纠正的训练方法是:

一、下蹲法。八字脚的人两脚站在外面；八字脚的人，双脚内旋站立做深蹲站立，重复80 ~ 100次，共练习4组。

二、纵跳法。腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或者用脚外侧踢毽子，用脚内侧连续向上踢毽子、足球、沙袋等物。双脚重复80 ~ 100次，练习4组。

三、腿部休息法。将一条腿放在水平面上，先放松下肢的关节韧带，约10分钟后双手拉腿。内八字脚的人向外拉，外八字脚的人向内拉，每次10分钟。左右脚重复4次。

第四，直步法。在地上画两条直线，两条直线之间的距离变成一个横拳。要求脚跟和脚尖都要踩在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30 ~ 50下，练习4次。

五、直跳步法。在地上拉一根绳子，让脚掌与绳子平行，也可以沿着画好的直线跑。要求你每一步都要踩线，膝盖和脚趾都要朝向前方，不要偏离。跑50 ~ 100米，练习4次。