自由泳是一种模仿人类爬行的游泳姿势，在各种比赛中速度最快。因此，人们在自由泳比赛中采用自由泳，所以自由泳也叫自由泳。自由泳时，身体在水中几乎平行于水面俯卧，双腿交替上下拍打水面。两臂在空中交替向前，入水于肩前，通过腹部向后划水。身体的纵轴随着两臂的划水自然旋转，头部侧转同时呼吸。动作协调:一般每只手臂划水一次，每条腿划水六次(或四两次)，呼吸一次。练习方法:1。在水中握边打水:双手握住池边，双肩浸入水中，保持身体挺直，伸展髋关节。练习的时候可以要求大腿带动小腿打水，打水下来就可以放松了。您可以交替使用快速和慢速笔画。二、陆地模拟练习:坐在池边，身体要前倾，用臀部接触支撑身体，以免影响大腿的划水。上身后仰，足面伸直，脚踝放松。用直腿和弯腿做划水练习，划水幅度约30-40 cm。三、划臂练习:双腿并排或并排站立，上身前倾，肩膀浸在水中，划水时要用力，动臂时放松。刚开始可以单臂练习。在开始的时候，笔画可以分为四个阶段:1。入水，2。抱着水，3。划水，4。在空中移动手臂，然后缩短为两个阶段:1。捧水划水，2。将手臂移入水中。动臂时要强调手肘高于手，逐渐从单臂过渡到双臂连贯运动，还要做手臂和呼吸的协调运动。四、水中滑行打水的练习:吸气后，侧推，缩小腹部，尽量拉伸身体，腰部和背部保持适当的张力，头部放在双臂之间成流线型。滑完后，开始打水。五、单臂水上训练:在墙上滑行后，在水上训练的基础上做单臂水上训练。当一只手臂完成水中训练，前臂移入水中，另一只手臂开始做水中训练，就熟悉了。练习公式:一、身体:身体在水中稳定，双臂交叉轮流划水，双腿上下鞭打，慢呼吸快。二、手臂:移动手臂放松肩部向前，小臂手掌对准水面，沿中线加速，两臂交替划水。三、腿部:大腿用力带小腿和腿部交替打水。四、换气:头在水中慢慢呼气，转头张口快速吸气。教学要领:第一，自由泳没有蛙泳复杂，这也是它比蛙泳容易教的原因。但初学者往往过于紧张或不能适应侧呼吸，导致游泳难以持久。因此，在教学中强调放松是恰当的。第二，正确的鞭腿是自由泳的基础。跨栏开始时，可以先用直腿打水，要求初学者充分伸展髋关节，伸直膝盖，放松脚踝。在用直腿踢水的基础上，他们会逐渐过渡到学习屈腿的鞭打。第三，手臂是自由泳的主要力量来源。为了让初学者容易掌握划水的技巧，可以先练习直臂划水，然后过渡到弯臂划水。节奏上，宜强调划水段的用力，其他阶段放松。在空中移动手臂时，用大臂带动小臂，强调手肘高于手。4.呼吸是自由泳教学中的难点。所以初学者一开始就应该要求在身体纵轴随着两臂划水自然旋转的情况下，侧转头来呼吸，并且要多练习，熟悉呼吸的技巧。当其他手脚可以一起游动时，要注意换气时避免抬头，以免造成下肢下沉。自由泳技术新观点1，鬼魅式滑行要把握好双臂配合的时机，身体首先要在水中保持好平衡。保持一只手臂划水结束和另一只手臂划水开始之间的动量平衡，可以帮助运动员获得人在水中不着痕迹、幽灵般、毫不费力地“行驶”的能力。克服阻力的最好方法是保持动力和流线型。划水时，只有身体两侧绕纵轴平衡，两臂的配合才合适。当身体平衡，两臂协调准确时，运动员就能保持整体的动量平衡。结果就是刚才提到的‘鬼影’幻灯片。记住这句话:“眼睛能看到的力量是徒劳的，这种力量是用来对付自己的。”2.头肩的位置，身体的旋转，流线型头部的位置都很重要。头部的位置较高，容易使躯干和腿部下沉，从而增加迎面阻力。现代游泳运动员不再使水平面与额头中间齐平，而是与头顶齐平。头低位使髋关节抬高，全身与水平面平行，让温柔细致的水在身体下方和周围自由流动。肩部姿势对流线型也有很大的作用。肩膀微微向上耸起，可以使胸腹平坦，形成流畅的流线型表面，使水顺利通过。微微耸肩也增加了肩关节周围肌肉活动的幅度，使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置，划水更有力。但不能过分强调耸肩动作，否则会降低划水力度，降低背部和臀部，从而破坏流线。3、踢腿，踢腿的某一阶段两脚踝交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作可以防止移动手臂时髋关节摆动，并使双腿并拢，始终停留在身体的横截面上。长跑运动员有时候根本不踢腿，只是轻轻拖着，这样可以节省体力，让腿只起到保持平衡的作用。优秀的长跑运动员经常控制踢腿来减少疲劳。有一种理论认为，不管你用第二腿还是第六腿，如果你比较放松，用有氧强度，有助于分解乳酸。轻松有效踢腿的关键是放松和软化踝关节。如果能感觉到水流过脚趾头，说明脚踝放松，双脚在交替抽水。速度高的时候，这个操作就变成了强有力的抽打打水，维持身体平衡，在体节内快速抽打。只要不影响节奏和平衡，踢腿的方式可以自由选择。现代优秀游泳运动员的技术不再像过去那样简单，而是显示出自己的特点。4.高肘姿势肘姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时手肘不能低于手和肩；划臂的前半部分不应该超过手。否则推进力会降低，手和前臂得不到水的阻力反作用力。5.加速划水时，手臂必须加速，否则徒劳无功，几乎不会产生真正的推进力。当一只手臂向后推水时，另一只手以相对较慢的速度入水，调整手型，为下一次划水做准备。入水的手臂稍微慢一点，以免破坏另一只手臂划水产生的冲力。来自中国游泳协会，经常听到有人在泳池边说，自由泳AA应该用多大力、多深、多姿势打水，才能有效打水，提高游泳速度？为什么我用尽全力打水，水花四A，人却还在原地？原因是A，如何改善？这个AAA，也是A，我可以A检查AA在水里游泳，它的尾巴AA动了，A得到了我需要的答案。1.从上图可以看出，当A的尾部顺时针方向时，A向中心AA移动时产生的阻力F可以分解为AA个分量，有一个分量F1A是中心A平行向后推水，推动A前进，当A的尾部反向时，A远离中心AA移动时，产生的阻力F可以分解为AA个分量，有一个分量F 1A是中心A平行向前推水。所以这时A游泳，A的尾巴迅速向中心AA移动，产生很大的向前的力量。越过A线后，A移动缓慢，A的阻力较小。自由泳A打水，原理也是A，水往人体A中心向下划时速度更快，从而产生力量。过了中心A，A慢，A阻力小。一个力的值越大，A前进的速度越快，如果A通过中心AA打水是一个快，一个推力A的阻力互相递减，一个水果当然是四个A的水花，人A动不了，浪费能量。2.A得到大推力:根据牛A第二定律，力F=ma，A的量不是A，加速度A增大得到A的功率，所以A打水时要加速，大推力AA。3.A得到A的量= F * T: A除了打水时加快速度，F还需要抱着A一段时间T，A要用A得到A的量..4.打A水最大量:A板把A字拉直，水往下划的时候稍微滑向身体中心线。抬腿时，A板放松A尖，指向下方，就像晃动A增加推进力一样。5.用身体的力量打水，这样才能保存体力:腿打水的时候，腰要配合力量。6.搅水:善用游泳技巧和一股力量打水。小腿还没到身体中线的时候，需要先抬起大腿，A移动A尖快速把水抽打下来。7.因为是A腿打水，所以打水时大腿要有一半时间处于放松状态。不要一路拉A保存体力，长时间游泳。如果能稍微理解以上七点，并结合AA的练习，A有助于提高自由泳泳姿的效率和游泳的速度，适用于仰泳和蝶泳。