一:每周三天，每天两次。

二:拉韧带可以隔天做一次，三次左右，不能天天做，否则会损伤韧带。每天早晚都可以拉韧带。早上起床后，热身后拉伸韧带有助于一天的韧带拉伸，晚上睡前一小时拉伸韧带可以巩固效果。

三:锻炼韧带的时候一定要注意热身活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤、扭伤、肩关节脱臼或腿部抽筋。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。