准备姿势:面对球网，双脚前后张开，左脚在前，膝盖微曲，上身前倾，重心离开后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

引臂:球同侧的手臂直向后挥。

抛球:左手平稳地将球向上托起，垂直抛起，抛起高度约为30厘米。

挥臂击球:右腿蹬地，身体重心随着右臂直臂向前摆动而前移，用手掌硬部在腹部前方击打球的下部。重心随着击球动作前移，快速进入游戏。

正面上手传球

准备姿势:看清来球，快速移动倒球落点，对准来球，双脚左右张开，约与肩同宽，左脚微前，右脚跟微抬，双膝微屈，上身微前倾，双臂弯曲于胸前，肘部自然下垂，双手呈传球手型，眼睛盯着来球方向。

手型:手触球时，手腕后倾，双手自然张开，手指微弯成半球。两个拇指相对成“I”字形或“VIII”字形，两个拇指之间的距离不能太大，以防漏球。

击球点:击球点在额头上方一个球左右。

球状触手的部位:拇指外侧，所有食指，中指第二、三指节，无名指第三指节，小指第三指节半指节。“3，2，1，拇指的一半和外侧”的简称。

击球位置:后中下部

发力顺序:踢腿，扩腹，伸臂，最后用手指和手腕的弹力向前向上传球。

正面上手大力发球

准备姿势:面向球网站立，双脚自然张开，左脚在前，左手持球在身前。

抛球:左手在右肩前平稳垂直抛球，投掷高度约为1.5米。

引臂:屈肘引背，上身微微向右转，手停在耳朵边。

挥臂击球:收腹，胸部振动，手肘垂下，上臂带动前臂向前向上摆动，伸直手臂，整个手掌在肩以上击打球的后中部。

击打手法:包绕，边包边推；用手掌击球，使球向上飞。