首先，站立时要变外八式，双脚并拢，第二足趾接触前方大足趾，脚跟触地，提膝，大腿肌肉向内旋转，臀部收紧，尾骨内收，背部挺直，胸腔扩张，肋骨内收，肩部开合下沉，双臂自然放在身体两侧，掌心向前，掌心伸直，四指并拢伸直，颈部伸展，下颌内收。要找到全站的感觉，每天坚持锻炼，早晚两次，每次至少5分钟。刚开始可能很难锻炼，但是不要着急，慢慢练，会好起来的。当你的站姿改变时，你的跑步姿势自然也会改变。'

图片问题，可以网上搜瑜伽姿势:山梨。那你对百度搜索有什么不了解的？我相信百度是很厉害的。