胸肌是男人最好的名片。结实有型的胸肌不仅能给男人带来巨大的自信和强大的气场魅力，还能让男人看起来更有力量。所以，男人要想提升自己的形象魅力和强大的气场，一定要想办法练就强健的胸肌，这可以让任何场合都没有人敢小觑你。这个大家应该深有体会。在一个陌生的环境里，没有人愿意去招惹那些比自己看起来强大的人。由此可见，一个男人拥有强大的气场是多么重要。

今天我就为你安排一套完美的整体强化练习，可以有效的帮助你强化胸肌的各个部位，从而增强胸肌的整体厚度和宽度，让胸肌更加有力和有力。很多健身者在训练胸肌时，无法得到胸肌的全面刺激，进而在增肌过程中肌肉生长不协调，胸肌中缝或上下胸肌部位薄弱。影响胸肌的整体美感，所以在训练胸肌的时候，你不仅需要全面整体的训练，也需要单一的分化训练。只有整体和分化训练相结合，才能练出真正强壮的胸肌，这是健身者必须注意的。

这次的胸肌训练计划主要是针对整个胸肌(包括整个胸肌、上胸、下胸、胸肌中缝和胸肌侧缘)的强化，非常全面，由多个动作组成，强化中缝的动作排在第一位。使用固定器械、哑铃、绳索完成动作，控制自己使用的重量，让胸肌充分收缩。你可以参考每一个动作形式来完美的控制和收缩胸肌。

以下六个胸肌强化练习，每个动作要做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。

动作1，坐姿使用固定器械夹紧胸部，加强胸肌中缝的神器。这个动作一定要慢慢控制。目标是集中在你的中间缝，挤压它。使用的重量逐渐增加，每组做12-8次。

动作二:坐姿用固定装置推胸，选择一个固定装置加强你的上胸，完成并完成位移，全程控制，逐渐增加使用的重量，每组做12-8次。

动作三:用哑铃做卧推。这个动作也要全程控制。哑铃降到最低后，向上推，保持一定速度，持续收缩胸肌。使用的重量逐渐增加，每组做12-8次。

动作四:站立时用绳子+把手夹胸，用龙门架的绳子就行。绳子处于高位，一路移动，使用的重量逐渐增加，每组做12-10次。

动作5:身体靠在倾斜的健身椅上，用绳子+把手夹住胸/鸟。绳子位置低，动作控制慢。使用的重量逐渐增加，每组做12-10次。

动作六:用哑铃做下斜卧推，选择下斜板完成，加强下胸的完美动作。哑铃每次下降到最低，胸肌完全收缩，使用的重量逐渐增加，每组做12-10次。