说起桃臀，很多人一定会想到卡戴珊。她的臀部真的很丰满圆润，但是很多人欣赏不了。毕竟亚洲人的审美和欧美人不太一样。而且我们因为遗传原因很难练出那样的臀部，但是还是有一些方法可以锻炼臀部肌肉，练出完美的桃臀，前提是你坚持锻炼。健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。塑造完美体型的过程是一个长期的过程。

只要家里有瑜伽垫，就可以随心所欲的拉伸。想练桃臀，就要练臀部肌肉，把脂肪变成有型的肌肉。所以可以如上图所示踮起脚尖凹腰，注意夹臀，否则无异于白练。注意调整呼吸，有规律地在心里说“吸气”和“呼气”。

如果你去健身房，那么深蹲是必不可少的，不管是举杠铃还是举哑铃，深蹲就结束了。但也要注意下蹲的方法，否则会对膝盖和腰腹部造成损伤。正确的做法是:双脚分开与肩同宽，双脚不平行，略向外；徒手负重或深蹲，注意不要虚脱，腰要一直绷紧；站起来的时候膝盖不要太用力，不然会伤到膝盖。

下蹲时一定要注意重心，臀部尽量向下向后倾斜，用力用腿部肌肉拉动臀部肌肉。总之深蹲的时候一定要注意细节，不然伤了关节也无济于事。也可以像小猫一样拉伸臀部，尽量保持腹部紧贴地面，根据身体状况每天做几次，每次20-30下。所以，坐是练不出桃臀的，我们需要行动。