不躺下练胸肌主要有三种方法:

1，前锯肌转向腰部

双手前举轻哑铃或杠铃，手臂保持伸直，上身转动，尽量左右拉伸，保持轻快的旋转！每边做50次。

2.旋转腿。

这个动作可以挂在单杠上完成，也可以挂在任何练习抬腿的器械上。主要区别是身体向一侧倾斜，双腿弯曲，双腿向一侧抬起跨过身体，强调腹直肌和前锯肌的横练。然后在另一边重复这个练习。

3.单手向上侧弯

右手放在臀部，左手向上伸直。尽量向右弯曲，尽量侧弯，保持这个姿势做“脉冲式”轻微侧弯一分钟，然后回到直立姿势。换手，重复另一个弯。这些微小的运动使前锯肌和斜腹肌保持恒定的张力。这比听起来要困难得多。如果想让这个动作更有男人味，可以尝试双手直起举起10磅的哑铃。事实上，举哑铃会让整个身体的中间部分——不仅是前锯肌和腹外斜肌，还有横腹直肌和竖脊肌一起练习。请记住，这些小肌肉群在大多数力量举重中起着稳定躯干的作用，尤其是在深蹲中。每边做10次1分钟“组”，另一边做。