你可以练习你所说的一切。22岁还不晚，只要你坚持！

压腿，首先要热身，最好能出一点汗，这样肌肉才会热起来，不会受伤！鞋带有静态张力和冲击压力。可以先震压，再静张力，再慢慢往下拉。注意在静态紧张时放松。越放松，拉伸效果越好。刚开始你会不自觉的紧张，但是你要提醒自己放松，一点点就好。

另外，静力拉伸后要踢腿，或者再做冲击压缩，有助于保持肌腱的弹性。

翻转，还需要腰腹的力量，快速的仰卧起坐都可以，ok，跪回去，然后快速起身，但是一开始一定要注意速度，量力而行，不要急功近利不然很容易伤腰！！记住，记住！

下背部也是一种柔韧性锻炼。慢慢向后弯就可以了。一开始可以用东西垫腰，比如健身球，或者有人帮你托住腰。然后，把手放回地面，慢慢缩小手脚之间的距离。

坚持不懈，你会做到的！:)