北京先农坛青少年体育俱乐部高级教练、著名世界冠军教练鲁金亮总结了一些球迷的错误姿势，提醒大家注意:

错误1:用你所有的脚接触地面。许多人习惯于脚着地着陆。其实这种落地方式是不正确的。由于落地时没有缓冲和过渡，容易“下蹲”，也容易冲击颈椎，尤其是在柏油路等硬地面上。长此以往，容易引起胫骨骨膜炎。

错误二:步幅太大。刚开始的时候，人们总喜欢加大步幅来提高效果。事实上，加大步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力重，增加对人体的震动。在跑步机上，要根据自己的能力选择合适的速度。超出自己能力的步幅和步幅频率可能会增加风险。

错误三:内外性格。当每天走路时，许多人会有八字脚。如果跑步还是内八字或外八字，那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。

错误四:抬头看电视。为了摆脱枯燥的感觉，很多健身房在跑步机或者机器上安装电视，所以很多人在跑步的时候要么抬头，要么低头，这样会增加颈椎的负担和震动。跑步时，要自然地保持头部挺直，眼睛直视前方。

错误五:左右摇摆。有些粉丝，尤其是青少年，跑步时喜欢左右摇晃。他们认为跑步很“刺激”，就像“摇车”的动作一样。其实不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的线性，影响速度和效果。

那么，正确的姿势应该是什么样的呢？其实跑步的本质就是以轻松的速度跑。跑步时，上半身要微微前倾。俄罗斯运动员尼古拉斯·罗马诺夫发明的这种“前倾姿势”不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。前倾的幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹肌肉过度紧张。

跑步时，自然摆动手臂很重要。正确的摆臂姿势可以保持平衡，协调步伐频率，改善腿部动作。摆臂时，肩膀放松，手臂弯曲90度左右，双手握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。摆动不要太大，不要太用力。

跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。依靠大腿向前摆动，带动臀部向前向上摆动。先脚跟着地，然后迅速过渡到全脚掌着地，或者从前脚掌或前脚掌外侧自上而下着地，然后过渡到全脚掌着地。

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