最好在光线暗的安静房间练习。

将身体靠在沙发或躺椅上，放松自己。衣服不能太紧，还有眼镜、领带、手表、项链、戒指等。，妨碍你放松，应该脱掉。

采用以上腹式深呼吸法。轻轻地伸展你的四肢和手指来配合你的呼吸。

闭上眼睛，控制呼吸后，进入浅睡眠状态，建议以下五句话:”

右手腕很重，像铅一样重。右手腕很重，很重。

....."“我的左手腕很重，像铅一样重”"

左手腕不重，但很重...”“左右手腕像铅一样重。"

。

重复以上建议，从手腕到手指，从手指到肩膀，使其处于被动服从状态。大约需要3分钟。

方法和姿势同其中一个操作练习，只是把自我暗示的五句话中的“腕”换成了“足”。

隐含的句子是这样的:“右脚很重，像铅一样重。”

“右脚很重，很重……”

“我的左脚很重，像铅一样重。”

“左脚很重，很重……”

我的左右脚像铅一样重。

重复以上提示，从腿部到脚趾轻轻拉伸，保持放松状态。需要3 ~ 5分钟。两次运动后，休息一下。

对自己暗示三次:“一切正常”，然后睁开眼睛，醒来。

呼吸、姿势、方法同操作练习之一。闭上眼睛后，想象自己坐在一个用磁铁做成的房间里，房间周围有一股强大的“磁力”。

以下五句话的自我暗示:

“我的眼皮很重，很重……”

“我的眼皮很重”

我的眼皮像铅一样沉重。"

“闭上你的眼皮”

紧紧地闭上你的眼睑。

重复上述建议3次，然后冥想3 ~ 5分钟，结束练习(方法见练习2)。

深呼吸，躺在沙发或床上，双手放在肚脐处。想象自己坐在一个阳光明媚的公园里，或者夏天在海边的沙滩上。

我的腹部暖暖的。我整个腹部都很温暖。像太阳照在我的腹部，暖暖的。我的腹部很温暖，非常放松。我的腹部很放松，很舒服，很温暖。

以上建议重复三遍。当腹部真的有了满满的暖意，就可以结束所有的练习了。

对自己暗示三次:“一切正常”，然后睁开眼睛，醒来。

自我催眠的技巧可以用来缓解压力，激发灵感，改变自己的一些不良习惯等。