1、双脚第二趾肌腱向内向后拉:指脚掌由第二趾带动的站立姿势。夹住脚弓，收紧脚踝，防止脚底打滑不稳。

2.与此同时，髋关节也相互牵拉:所谓髋关节的相互牵拉，就是让肌肉带动大腿内收旋转，这也有利于脚掌保持钳形的姿势，可以放松放松的地方，收紧收紧的地方。

姿势到位了，自然就能更好的理解硬法。

类比训练姿势:

膝盖微微弯曲，但是膝盖不够。

以双脚脚跟为轴，选择向外安装；然后以脚的前脚掌为轴，向外旋转。

保持双脚扣住(脚趾向内，八字内)，膝盖朝向中钳，尽量。

提肛，胯部向外展开，就像膝盖和大腿的发力方向不一样，力度更大。

需要特别注意的是:在这个过程中，要收腹，保证腰部直立。不要弯腰，上身保持直立就好。(反复仔细检查和校正镜子)

类比体验:

上板松，下板紧。重点是提升跨度。只有提升跨度，上半身承受的侧向力才能传递到腿部，转化为垂直力，才不会前后摇摆。

参考前面的回答，以及自己的百度搜索和自己的学习理解。