生活中的上班族、学生就更不用说了，长时间伏案工作、学习，往往会导致肩胛骨向前、向上移动，让人耸肩。一旦头长时间前倾，胸椎曲度增大，腰椎曲度减小，骨盆后倾，驼背就会找上你。

建议使用今年出现的抱头床垫，预防和纠正驼背问题。经常是白天躺在斜面上矫正脊柱前倾。这种方法比其他许多方法更容易坚持，也应该更有效。但是注意不要花太长时间。建议每次花两到四个小时，每天不要超过六个小时。类似骆驼的运动将帮助我们拉伸脊椎，这可以缓解和改善肩部疼痛和驼背的姿势问题。注意，如果你觉得后弯很难，可以利用墙壁更有效地完成动作。

躺在一个平凳上，将一个轻杠铃举过头顶，肘部微微弯曲，将杠铃尽量放低至脑后。做一个完整的伸展。深呼吸，然后将杠铃回到头顶上方的位置。

离墙30厘米左右为宜，双脚距离与肩同宽。双臂呈直线向上抬起，抬头，手背触墙后放下。重复以上动作，一次做10左右的练习最合适，一天两到三次。其次，可以用体操棒练习，站立或坐下挺直背部，双手握住体操棒，放在肩上，抬头挺胸。感觉肩部和背部肌肉酸痛时停止，每天两次，早晚各一次。

1.每天早上起床后，靠墙站立，确保头、肩、臀、脚跟紧贴墙壁。保持这个姿势，站十分钟。

2.工作或学习时，不做作业，打起精神，坐直。只有养成坐直的习惯，才能纠正自己的驼背问题。

如果你更喜欢生活中锻炼身体的朋友，却不重视驼背的问题，那么无论你的腰有多纤细，你的整体形象都会大打折扣。直着看，会觉得矮了2~5 cm。