运动是循序渐进的，盲目练习只会拉伤肌肉。我原来的训练方法是从2块开始，一次拉20下，练2个月，然后开始拉3块，每块15。拉了3个月，换了4块，也是15的群。从4块改成5块会比较难。我的印象是4块可以一次拉20下然后可以试5块弹簧，但是不要急。次数可以根据自己的感觉调整，下次可以用10-20。16-20岁是锻炼的最佳时期。加油，和仰卧起坐、俯卧撑、引体向上一起锻炼效果更好。