每一个孕妈妈都希望自己的分娩能够顺利顺利，能够非常快速的分娩宝宝，减少分娩时的痛苦。但是很多孕妈妈觉得无法把握顺产，阵痛和分娩时间同样难以预料。但事实上，当我们怀孕时，我们可以通过适当的运动来帮助减少疼痛和分娩时间。

那么，运动几周可以减少分娩时间呢？

怀孕三个月后，可以进行适当的运动，帮助身体各个关节和肌肉增加力量，这样在分娩的时候，孕妈妈就可以掌握好力量，然后配合医生快速分娩，减少痛苦。

1.深蹲练习

这个动作更便于腹部用力，有利于分娩，但孕妈妈很难一直蹲在隆起的腹部上。所以，一步一步去接触这个运动。刚开始要每天深蹲10次，每次1分钟。以后要看自己的接受能力，逐步增加锻炼时间和次数。另外，孕妈妈在洗碗、叠衣服的时候也可以蹲下，这样可以在不经意间达到锻炼的目的。这个动作对于加强腿部肌肉和其他与分娩有关的肌肉非常有帮助。

2.骨盆运动

孕妈妈靠墙保持直立，双臂自然垂在身体两侧；然后弯曲双腿，微蹲，倾斜骨盆，调整呼吸；下背部弯曲时，臀部会下垂；肩膀保持不动，骨盆前后移动；重复10-15次，最后放松。

3.腿部锻炼

保持直立姿势，双手轻轻托住椅背，双腿交替做360？旋转；每天早晚各做5-6次，从怀孕开始就可以做。这个动作可以增强骨盆肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，有利于分娩。

4.肩臂运动

孕妇直立，双臂尽可能放松，以肩为圆心，大臂带动小臂做圆周运动；孕妇也可以坐直或盘腿，双手十指交叉放在胸前，吸气时身体向前伸展。这个动作可以帮助孕妇放松肩部和颈部附近僵硬的肌肉，有利于分娩。

总结:

这些简单的练习可以在怀孕三个月后开始，而且要在分娩前进行，尤其是高龄产妇，关节和肌肉僵硬，更有必要做这一系列的练习。但所有的锻炼都要遵循循序渐进的原则，切不可盲目进行或盲目增加运动量，以免对身体和胎儿造成伤害。