在这里给大家介绍一种简单易学的功夫，非常适合自学。但是在自学之前，一定要先了解功夫的理论，不要盲目去做。中国的真实故事被获奖者所珍视！

开启和关闭强度

此壮举动静兼备，修练并重，既能克敌制胜，又能治病救人。

首先，打开和关闭的力度是动态的

1，1000磅吊坠双脚分开与肩同宽，双手掌心向上直放在头上，手指相对，掌心向上，眼睛直视上方。手掌向内翻下压触地后，直臂向外推，腰部推直抬至掌顶，恢复姿势。反复练习，不限次数，沉下去呼气，起来吸气。

2、打平板手马步，双手屈肘，握拳于腰，直立，平视。拳头变成张开的手掌，掌心向前。同时从腰部向前方推出，配合呼气，保持产程宫。然后两掌分别向外旋转，使掌心向上，变拳，屈肘，缩肘。慢慢靠近腰部的趋势，拳头心向上，与吸入。不限次数，量力而行。

3、左右两边接源，左转，左弓步，双手从胯部后方向前方水平抬起，掌心向下。与肩同宽，平行，意为守劳动宫。手掌放回腋下，手指微屈站立，坐成右弓步。手掌平行于肩膀向外推出。反复练习几次后，转向右侧练习，姿势不变，方向相反。

4.折入式，两掌相对，掌心向上，从下丹田到中甸田持气，掌心慢慢下翻，压回下丹田。抬起时吸气，按压时呼气。

第二，静态工作的启闭力度

双脚与肩同宽，手掌水平抬起，掌心向下。眼睛看直了，看劳宫1分钟。然后将手掌侧向臀部抬起然后向前，掌心向下，下蹲成一个站姿，再练习一分钟。然后手掌环绕腰部，慢慢上升到胸部，距离胸部1英尺。手掌向内，手指相对略呈爪形，打算留在劳动宫。感觉支撑力弱的时候，我会回到静态工作，再练30分钟。