现在的高强度运动，你觉得累吗？我们每天的休息和放松都在手机和电脑上，这会让我们的身体长期处于疲劳状态，不利于我们的健康和身体的美丽。久而久之，我们的身体会变得越来越丑。

你可能没有更多的时间去做一些健身运动来帮助你改善体型，但是一定要做必要的拉伸运动，不会消耗你太多的时间，但是却能给你带来不一样的训练效果，可以帮助你改善体型，缓解身体疲劳。

1，围肩

第一个动作，我们来做一个绕肩，这是一个很简单的训练动作。首先，我们需要保持双腿分开，与肩同宽站立，挺直背部，放松肩部，然后做这个绕肩动作。我们在做这个裹肩动作的时候，要保证我们整个肩膀能够准确的放松，把这个动作做的尽量大，这样可以保证我们的放松效果能够达到最好。

2.颈部拉伸

包肩之后，让我们放松颈部，低头玩手机或者长时间工作，会对颈部造成很大的压力，对颈部的伤害很大，所以颈部的拉伸放松尤为重要。

我们在做这个动作的时候，首先要保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，挺直背部，然后双手放在脖子上，拉向一侧，达到伸颈的目的。

3、扩胸拉伸

拉伸完脖子，我们再来拉伸胸部。长时间驼背会对我们的胸部和我的背部造成很大的压力，所以我们来做一个有效的扩胸拉伸吧。这个动作是一个非常简单的训练动作，如果你不会，请参考我们的图片演示来完成这个动作。

4.腿部伸展

最后一个动作，我们要给大家介绍一个小腿拉伸动作。上面给大家介绍的是上半身的拉伸动作，下面就来介绍下半身的拉伸动作。久坐可能会对我们的臀部和腿部造成很大的压力。适当拉伸我们的臀部和腿部也会对我们的身体有很大的帮助，有助于我们改善体型，让我们的腿更漂亮。

这些拉伸运动只是我们平时拉伸运动的一部分，可以有效的帮助我们分别拉伸放松上半身和下半身。这些动作极其简单。如果你想达到最好的拉伸效果，那么我建议你尝试一些其他的动作。

如果平时没有时间做一些专门的全身训练，那么这些拉伸运动就会成为你生活中必不可少的。正如我们之前也告诉你的，这些拉伸运动不会消耗你太多的时间，但可以帮助你改善体型，优化肌肉线条。以上动作我们都有详细的图片演示。如果做不到，请参照插图完成这些动作。