身体储备充足的情况下练习跑步技巧。短跑是步幅和步频。100米跑需要练的东西有:1，步幅；2.步进频率；3.开始；4.速度耐力；5.实力。1，大步走。根据你的步幅大小，在跑道上画出或放置较长距离的标志，然后用你最快的速度穿过这些标志。注意“穿越”而不是“奔跑”。尽量抬高大腿，充分放置小腿，发臀(即大腿与腰部的关节)，有点像弓步跑(弓步跑不需要放置小腿)。每天练这个5-8组，看你的体质。2.步进频率。练习走频的时候最好有个朋友帮你。如果有人帮你，找个橡皮筋(弹性好的那种)，让你的朋友用橡皮筋拉你。你以最大的力量和速度向前跑(前脚掌快速向后蹬地，就像抬腿一样，但尽量前倾)，你的朋友在后面拉你。当你的腿抬不起来的时候，你的朋友放开了橡皮筋。同样一天5-8组(可以多加一点)。如果是一个人练习，就用手扶着墙练习蹬车(记住，一定要用最快的速度，然后转身跑)。3.开始吧。最好找个发令枪，找个朋友帮你启动(找不到就喊)，安装启动装置(没有的话就在地上挖两个坑，深度5厘米左右)，前踏板(坑)到起跑线的距离是1.5步(靠近跑道外侧)，后踏板(坑)到前踏板(坑)的距离是一步半。“就位”时，深呼吸，上路，双脚放在起跑装置(坑)上，双手四指并拢，大拇指张开成八字形，支撑与起跑线平行，放松身体；“准备”时，提臀，双腿用力，双腿夹角90度左右。双手不要用力过猛(重心放低为宜)，眼睛看前方；开枪时(跑步)，双腿向前推，后脚向前迈出第一步(落点在身体斜前方，以身体一侧约与肩同宽的位置为中轴，不容易迈得太远)；前脚也是一样(踩向另一侧)，于是身体逐渐抬起，冲出30米左右。所以，每天练8-10组。4.速度耐力。先以50%左右的速度跑400米，休息一分半钟，再跑；然后80%速度跑300米，休息时一分钟跑两次；最后以100%的速度跑200米。5.实力。有条件的杠铃和无条件的蛙跳都是比较好的练习力量的方法。每天的训练基本是:1，热身(20分钟左右)。主要是慢跑，接圈的时候可以用变速跑(快直道，慢弯道或者慢直道，快弯道)。身体发热后，压腿拉伤韧带。2.基本跑步动作(约10分钟)。如抬腿跑、倒蹬跑等。(我相信你在体育课上已经教过了)。3.跨步练习(8-10组)。4.步频练习(5-8组)。5.开始吧。(第5-8组)。6.开始+角落(5组左右)。7.速度耐力(类似上面)。8.推杠铃。9.放松点。放松跑步，拉肌肉，请朋友按摩腿部等。记住！！！热身和放松在体育锻炼中是必不可少的。赛前1周左右，没有什么繁重的训练，主要是长跑(慢长时间)和起跑。赛前2小时内吃点糖，赛前1.5小时吃点糖就好了，可以提高兴奋度。