如何纠正八字脚
八字脚的成因
“八字脚”的形成主要有以下几个原因:
1，早产儿，站立
因为孩子腿部的力量不够，在走路和站立的时候，脚会自然分开，这样脚底的面积就会变大，这样才能站稳，防止摔倒，从而营造出一种双脚自然分开的姿势。
2.过早穿皮鞋
小孩子学走路都要穿皮鞋，尤其是硬邦邦的鞋子。因为孩子脚软，脚踝无力，所以经常会出现鞋子动不了的现象。所以，久而久之，他们的步态就扭曲了。
3.体内缺钙
儿童骨骼中钙含量低时，足部骨骼无定形，行走、站立时双侧髓关节容易因重力向外分；从而形成“外八字脚”。
4.跳舞
有些女性因为接受了舞蹈的基本功，特别是芭蕾、拉丁舞等等，所以有八字脚。这些基本功都需要八字脚。
5.遗传
有些人出现八字脚是先天遗传因素造成的，遗传因素决定了人的骨骼发育，骨骼不同也导致步态不同。
八字脚的危害
首先，如果人经常踮脚走路，人体的重心会集中在脚的内侧。人的体重越重，脚内侧的压力越大。长此以往，很容易导致脚内侧塌陷。这个时候容易造成平足，平足在跳舞和参军的基本要求中会被拒绝，所以八字脚的影响不小。
其次，八字脚走路或站立的人，也会对膝关节内侧产生很大的压力，导致人体膝关节的变形。走路时腿部膝关节很难伸直，所以会影响人的整体美感。跑步时，八字脚会影响跑步的效率，也容易造成脚伤。
此外，外八字脚还可能造成膝关节外侧磨损严重，时间长了会导致膝关节外侧疼痛。
小孩子的八字脚怎么办？
如果孩子已经形成了“八字脚”，就要及早矫正。
对于年龄较小的孩子，家长可以将手放在孩子背后的腋下，让孩子在训练时沿着宽阔的直线行走。走路的时候要注意让孩子膝盖的方向始终向前，这样孩子的脚离开地面的时候会把重心放在脚趾上，屈膝向前迈步的时候膝盖之间会有一个轻微的摩擦过程。每天练习两次，长期坚持会有效果。
大一点的孩子可以在镜子前沿着地板上的一条带子或一条直线每天走1-2次。练习时，要求孩子注意脚背和脚趾的动作。只要他们反复练习，就能长期纠正“八字脚”的姿势。
八字脚的矫正方式在国内一般是穿矫正鞋。医院一般会用一些鞋垫或者支架，国际上也普遍使用矫正鞋和鞋垫，有系带板和自行车帮助孩子矫正。
如何纠正成人八字脚
矫正八字脚需要毅力。因为养成一个好习惯不容易，纠正一个旧习惯更难。纠正八字脚，就是要和自己的走路习惯斗争几年，几十年，甚至几十年。没有毅力，是不可能的。所以以上练习要每天做。除了修行，还要有意识地走正道。只有随时注意，才能形成正确步态的习惯，让走路姿势更加贴合。
1首先要加强腿部、足弓、脚踝的力量练习。比如:原地双脚并拢抬起踏板，原地或者高抬腿跑步(幅度和速度自己掌握)。
2.掌握正确的跑步技术动作，在老师的指导下反复练习正确的技术动作，使动作达到动态定型。
3.由于生活环境的影响而内外八字脚的同学，要注意发展相应的肌肉。比如做一些大腿内旋外旋的练习和勾脚背做脚踝内旋外旋的练习。
4.日常生活中，要有意识地纠正习惯性动作形成的外八字脚的习惯；而内八字脚可以参加舞蹈基础训练。比如做压腿练习，一只脚支撑，另一只脚放在约80cm高的手柄上进行压腿，要求通过压腿的尖端向外旋转。
八足运动
其实矫正八字脚最根本的方法就是走路的时候注意把脚伸直，其辅助练习如下。
1，直走
在地上画一条直线，沿着这条直线来回走。鞋跟和鞋底的内缘要求踩线。
2.踢球运动
矫正男孩八字脚的时候，可以踢足球作为辅助运动。矫正外八字脚用脚背外侧踢球，内八字脚用脚内侧踢球。
踢毽子矫正女孩的八字脚。矫正外八字脚时，用双脚内侧换踢；矫正八字脚，用脚外侧踢。
3.运行校正
画一个半径为15m的圆，然后通过圆心画直径，直径两端各延伸1m。练习时，开始站在直径的延长线上，拿起曲线加速到直径另一端的延长线上，然后沿着弧线走半圈。如此反复。左脚严重偏左时顺时针跑；左脚严重的人跑反方向。这种训练方法比走直线要快。
儿童如何预防八字脚
儿童可能会形成八字脚。要早期预防，主要的预防方法有:
1，穿布鞋
孩子在学步时，要穿布鞋或胶底鞋，不要过早给孩子穿硬皮鞋。
2、鞋子要合脚。
孩子不能穿大鞋，要穿合脚的鞋，不能穿挤脚的小鞋。小孩子的脚长得快。买鞋的时候，买大一号的就行。鞋子一旦挤脚，必须更换，不能将就。
3、但要早走
不要让孩子过早学会走路，同时要给孩子足够的富含蛋白质、钙和维生素D的食物，让孩子多晒太阳。
总之，只要注意以上几点，就能有效防止孩子形成八字脚。
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