前摆:脚左右，肩同。

宽，两臂前后摆动，向前摆动时，两臂

保持双腿伸直，当你向后摆动时，弯曲膝盖以降低体重。

心，上身微微前倾，双手尽量向后。

挥棒。要点:上下肢动作协调

收摆时，一伸两弯降低重心，上

微微前倾。

起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，

同时，手臂从后向前向上轻微摆动。

移动，跳起来，向前飞，完全

展览。要点:快速有力地蹬地，双腿

踏板和钟摆要协调，航展要摆满

分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。

地面运动。

落地缓冲:收腹，抬腿，小腿向前。

伸展，同时，用力向后摆动手臂，然后

屈膝，落地缓冲。要点:小腿伸展

把握时机，屈腿伸臂。

摆动，落地后不向后。

立定跳远的辅助练习

跳起来:弯曲你的膝盖，开始跳，在空中。

做一个直腿站立，完全打击髋关节。

打开，做一个背弓动作，落地时屈膝。

缓冲。

单腿向前跳练习:一般用左。

(右)向右(左)到方法。

练习，距离控制在左侧25-30m。

好的，完成第4-5组。

还有其他几种技术。

1，有个内八字站绝对有用。

两脚先站成正姿势，然后

前脚趾是支撑点，两脚顺着两个方向。

侧分开，直到双腿平行。这

样，脚趾向前，和运动的方向一致。

同时，双腿基本处于垂直位置。

势，既不会产生夹角，又有利于膝盖。

关节和脚踝运动。而且学生敢忍。

容易掌握。

摆臂和呼吸的合理配合很重要。提前

挥拍时，手臂放松，自下而上慢慢挥向头部。

向上，然后轻松吸气，然后两臂。

从上方向两侧后方呼气。当你想起床的时候

跳跃前，两臂自下而上快速摆动。

头，现在做一个快速深呼吸。

齐随下摆向两侧后方移动，动作相同。

来吧，但这不是呼气，这是窒息。

气体。这提供了肌肉起飞前的最大值

能量，增强肌肉起飞的瞬间。

爆发力。

4身体重心前移，上身前倾，那么

双臂弯曲成半蹲姿势，抬起脚跟。

起身，前脚掌抓地，控制身体放平。

平衡，重心前移。虽然在重心之前

不是很大，但是很重要。

5不要只拿沙袋练，腿容易拉伤。

而沙袋是一个重心，移开后又是另一个。

很难适应。

平时可以做半蹲，不要做完。

一直趴下，时刻保持大腿肌肉的安全。

陷入紧张的僵局

状态，从而刺激肌肉。

很长。

腹部也很重要，可以在家里做。

两端的动作。注意练习这两个动作。

做的时候

一定要分组做。你可以以20或5人为一组来做。

团体。

在跳的过程中，你的腿是受力的，你应该在空中。

展开腹部，让空气的高度尽可能高。

然后在即将落地的时候向前弯腰。

屈，也就是利用腹部的力量。

是的。只有这样，我们才能跳得远。

如何在短时间内提高成绩？

(1)下蹲，跳跃，左右打开双脚。

尖端平行，膝盖向下弯曲下蹲或深蹲。

手臂自然地向后摆动。然后快速踢腿。

拉伸使髋、膝、踝三个关节饱满。

伸直，同时两臂快速有力地向前移动。

摆动，最后脚尖离地跳起。

起身落地时，前脚掌触地，膝盖慢慢弯曲。

走，然后跳。每次练习都是15 ~

20次，重复3 ~ 4组。

(2)纵跳触高脚自然张开成半蹲。

袖手旁观，一只或两只手臂向上伸展。

伸直，然后用力蹬腿，跳起来

起身单手或双手触摸高度。每次练习

学10遍，重复3 ~ 4组。主要的

是跳高不高的人用的。

(3)跳台阶时双手背在背后，双脚平放。

打开，屈膝下蹲，用前脚掌。

测量并做连续跳步。一跳

20 ~ 30步，重复3 ~ 4组。