深蹲动作简单，做起来有一定的讲究:两腿分开，略宽于肩，挺胸收腹，眼睛直上，自然站立；脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准。手臂向前伸展，膝盖慢慢弯曲，上身尽量保持挺直，停留约10秒，双手收回，臀部着地慢慢起身(如果体力较弱，可以双手压在膝盖上，借助手臂慢慢起身)。同时要配合适当的呼气和吸气，在深呼吸的同时慢慢弯曲膝盖控制下蹲。下蹲时，重心放在腿上发力，同时呼气。重复深蹲10 ~ 15次，休息一下，每天1 ~ 2次。注意，下蹲时，膝盖的方向要在第二个脚趾的延长线上，这样比较自然，不费力。注意避免下蹲和跳起，防止头部缺血。整个下蹲过程中，重心要稳定，脚不能动。刚练蹲的时候可以做半蹲练习。随着时间的延长，循序渐进，逐渐深蹲大腿和小腿。深蹲的次数要根据自己的身体状况和年龄来决定，循序渐进，不要急于求成，以免身体不适。我从12次到现在的50次。需要注意的是，高血压和严重心脏病患者千万不要超负荷运动。为了平衡上肢和胸腹肌肉的锻炼，还可以做俯卧撑(老人可以扶床做俯卧撑)、仰卧起坐、哑铃操等运动。

骑马蹲，即“站桩”10-20分钟，每天一次，要点同蹲。然后用双掌拍打膝盖的前侧和左侧各54次，有助于保养膝盖骨和滑膜，强健膝盖。

下蹲的速度大致是5秒1次。老年人下蹲时，最好不要下蹲，膝关节弯曲的角度不能小于60度，否则起来容易头晕。动作不要太用力，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天的运动次数应该是65438+30次。身体虚弱的人开始少做，有体力的人可以多做。有高血压、糖尿病、关节问题的老年人要做深蹲运动，多做就更不合适了。如果是深蹲，要扶着床头或门框进行锻炼，不要太快，要缓慢平稳。