暑假想好好锻炼身体，所以来问一下。
也可以每天去游泳，这样可以保持优美的体态，匀称和谐~ ~ ~ ~ ~？
中午和晚上吃完饭不要马上睡觉，容易积食，导致睡后水肿不适。吃完饭应该出去走走，然后回家洗热水藻，舒舒服服的睡到天亮，很舒服~ ~ ~！？
其实体育锻炼最重要的是每天保持一个良好的心态，就像高考时有一颗稳定平和的心，这样就可以轻松拥有健康苗条的身材。
首先给大家说几个关于体育锻炼的误区~ ~ ~需要注意什么？~~~~~~~~~~?
现在每个人都明白体育锻炼的重要性。随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。但有些人对运动的本质、自身的生理阶段和安全运动缺乏认识，或者对运动有错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期的效果。即使有一些良性的变化，也已经对身体其他方面造成了损害。以下是关于运动的20个误区。让我们检查他们。你自己有吗？？
误区一:最初的运动是大运动量、高强度的运动。？
突然的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳、全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱和肌肉劳损，难以长期坚持运动。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难慢慢变化。？
误区二:第一次用器械健身，你以为把所有器械都做一遍才能得到锻炼。？
其实完全没有必要每次锻炼都做不落地的器械。那不仅占用了你大量的时间，还会因为突然的过度和强烈的运动而难以坚持正常的运动。正确的做法是请健身教练或者根据自己的情况制定一个最优的锻炼计划，有计划的一步步实现自己的健身计划。？
误区三:只要多运动，不用控制饮食，就能达到减肥的目的。？
这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，可以让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。？
误区四:空腹运动有害健康。？
研究证明，适度的运动，如散步、跳舞、慢跑、有氧运动、骑自行车等。，饭后4 ~ 5小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内，更容易消耗多余的脂肪，尤其是产后脂肪，减肥效果比65438+饭后0~2小时运动更好。？
误区五:只有出汗才有效。？
出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为活动型和保守型，这和遗传有关。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸避免受伤。热身不一定是流汗。？
误区六:运动强度越大，减肥效果越好。？
事实并非如此。研究表明，体脂的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。因为在各种运动开始的时候，体内的葡萄糖是先消耗的，糖消耗完了，脂肪消耗完了。但是剧烈运动消耗完糖分就筋疲力尽，很难继续，所以脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有缓慢而稳定的运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。？
误区7:晨练比晚练好。？
其实早上人的血液凝聚力高，血栓形成的风险也相应增加，是心脏病发作的高峰。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时的心跳和血压最平衡，最适合运动时心跳和血压的变化；嗅觉、听觉、视觉和触觉在黄昏时最敏感，人的应激能力是一天中的最高峰；黄昏时，体内溶解血栓的能力也达到最佳水平。所以，应该是晚上锻炼比早上锻炼好吧？
误区八:运动一段时间后，肌肉不会萎缩。？
运动停止几周后，体内组织开始发生变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗的减少，脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情，强行停止运动，间隔时间不宜过长。？
误区9:无论选择什么运动，都习惯穿一种鞋。？
运动鞋要根据不同的标准来选择。注重功能性，不同运动穿不同的鞋，舒适合脚。运动鞋的气垫可以防止震动，减少关节压力，保证运动安全。？
误区10:带病坚持锻炼。？
这是最危险的误解之一。如果最近感觉身体不适，应该停止运动或者减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时叫救护车，切忌坚持或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。？
误区11:停止运动会让人变胖。？
在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加。但变胖的关键不仅仅是停止运动，而是停止运动后吃同样多的食物，使从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，从而引起肥胖。如果停止运动后，随着热量的消耗和减少，减少食物中热量的摄入，就不会发胖。？
误区12:只要是锻炼，什么形式都行。？
运动项目的选择要根据身体健康状况和生理阶段。膝关节有骨关节炎和退行性变的人，不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。高血压心脏病患者不适合做过于剧烈的运动。运动一定要根据自己的身体状况来做，尤其是慢性病患者，最好咨询医生。？
误区13:只要运动，就可能加速膝关节退化。？
随着年龄的增长，膝关节会退化，这是很自然的现象，但是完全停止锻炼是不对的。不运动的人容易骨质疏松，肌肉萎缩，缺乏敏捷性和协调性，体质下降。有膝关节疾病的人，要尽量减少负荷，长距离行走，长时间站立，不要练习跑、跳、蹲。最好选择对膝关节无害的运动，如游泳、骑车、散步、垫运动等。？
误区14:运动疲劳时饮酒可以缓解疲劳。？
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，消耗大量维生素B1，运动后加重肌肉酸痛。？
误区十五:我不行，我做不到，我没有信心。？
有的人对自己缺乏信心，看到别人锻炼得好，就觉得自己比自己强；还有一种想法是，做得不好怕被嘲笑。事实上，这些想法是不必要的。对于大众健身来说，每个人的出发点是不可能统一的，动作可以任意，重在坚持，重在锻炼效果。？
误区16:运动功能下降是正常的。？
在日常生活中，很多人在没有干预的情况下，就能感觉到自己身体活动的功能在慢慢衰退，这是不对的。运动功能的锻炼是保持功能最有效的方法。比如用手指较多的手，可以伸展手指，五指用力伸直，然后放松反复练习。日常体力活动多为屈曲运动。运动中采取对抗性动作，热身后做一些拉伸和静态动作，减缓降解速度，是非常有效的。？
误区十七:运动时，渴了就多喝水或者渴了就忍着不喝。？
只要你运动过，就会有这种体验，运动时会感到口渴。这个时候大量喝水会刺激肠胃，但是忍着是不对的。只要感觉特别渴，就说明身体处于缺水状态。即使在运动过程中，也可以适当补充水分，防止体力衰竭。补水的方法应该是小口慢咽，每次补水不要太多，水也不要太凉，只要能缓解口渴症状就行，一小时内的运动可以补充温开水。？
误区18:剧烈运动时立即停止休息。？
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，导致血压下降，大脑暂时缺血，引起心慌、气短、头晕、脸色苍白，甚至休克、昏厥。？
误区19:大量运动后立即洗澡。？
剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，汗液增多，以利于散热。这时如果冷水浴突然受到刺激，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量持续增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。？
误解20:运动后吃很多糖果。？
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。其实，运动后过多吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响肌酸的消除，延长身体的恢复时间。因为维生素B1参与糖代谢，还可以帮助肝脏分解肌酸，使其快速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如粗粮、蔬菜、肝脏、鸡蛋等。？
祝你身体健康，然后保持完美身材。
参考资料:
前面是我的看法。