1)站直，双脚并拢，屈膝下蹲。

站起来20 ~ 3o次。

(2)弯腰，双手抱膝向左右做圆周运动，做20个。

大约30次

(3)双脚微微张开，弯腰，双手抱膝向内止。

练习需要10秒，5 ~ 10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴做足尖外展内旋。

运动；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更明显。

(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。