8字形拉力绳练习法的具体操作步骤如下:

1.保持双腿弯曲，躺在运动毯上。

2.将张力绳折叠后双手握住，放在左脚手掌上。

3、左腿慢慢伸直，上身慢慢用力抬起。

4.保持15秒后，慢慢躺回训练毯。

5.连续10组后，切换到右脚，从而反复实现用拉力绳练腹肌的操作。