减肥不会让身材缩水，但是瑜伽可以！！

很多女生用节食和跑步来减肥，想获得完美的身材，但是减肥只会让你瘦下来，不会让你的身材变小。想要腰腿变窄，最重要的是拉伸！

下面三个体式可以促进身体脂肪的燃烧，让身体肉肉结实，身材更好！赶紧学起来！！

1.八字开狗式。

A.开山立定之初，保持身体直立，腰身挺直，双手自然放在身体两侧。左腿后退，左脚踮起脚尖，右脚脚掌压向地面。

b双手向上伸展，身体向前弯曲，手臂向下，指尖紧贴地面，双腿伸直。

C.鼻尖紧贴膝盖保持30秒，调整呼吸，左右脚交换再练。记得回山形休息。

2.肘倒立

A.瑜伽从跪姿开始，身体前倾，手肘触地，十指紧扣，头部保护，臀部抬起，上半身抬起，手肘抵住地面，保持姿势。

B.慢慢抬起腿，先做手肘倒立的狗式，再做手肘倒立，坚持两次呼吸，保持平衡。

C.慢慢放下双腿，脚掌相向，收腹提臀，呼气，脚尖靠近腹股沟，膝盖向外，恢复大腿肌肉。

D.保持30秒，慢慢回到瑜伽跪姿休息。

3.幻影椅变体

A.以山式站立，双手自然放在身体两侧。保持腰部挺直，背部放松，保持身体与地面垂直。

B.抬起左腿，放在右膝盖上，慢慢屈膝下蹲30度，或者多蹲几下，达到神奇的椅子腿姿势。

C.慢慢向前弯曲前半部分，保持胸部靠近左脚踝，保持腰部挺直。双手反手向后，十指紧扣，肩膀打开。

D.坚持30秒，另一条腿练习，再次回到山形休息。

这组瘦身拉伸效果极佳的姿势一定要练。长期练习，一定会让你瘦下来，帮助你塑形，塑造完美身材，变美！！！