双截棍入门
花式双截棍分为四类:螺旋棍，舞蹈花棍，分裂棍和变化棍。四种棍法非常通俗易懂，基本动作的名称都是实质性的，听起来比较容易让初学者理解。
在武术棍道的对立思想中:有实战，有花式，有螺旋，有舞蹈，有上劈，有下劈，有左转，有右转，相信很多棍练者都有同感。劈棍和变棍是对立的，主要是实战演变而来。同时，螺旋棒和跳舞的花棍是对立的，有螺旋就会有跳舞的花，主要是表演用的。所以基本动作中代表花式的螺旋棍和实战中演化出来的劈棍、变棍又成了对立！用这个思路可以算出一个普通的八字螺旋:正螺旋、反螺旋、左转螺旋、右转螺旋、左平螺旋、右平螺旋。因为螺旋对应的是舞花，那么就可以推出正舞花、反舞花、左转舞花、右转舞花、左平舞花、右平舞花。12个动作可以从一个动作推导出来，说明这个基本动作理论是最实用的！再比如换棒子。按照有左有右的原则，有前有后。也可以引入这个思路:前面换棍，后面换棍，脖子换棍，腰换棍。
花式双节棍基本动作简介(主要针对棍技)形神三要素
基本要求注意棍的形状，棍匀速平稳，不歪则全身不动。
握法:握棍，虎口紧贴链端。
花式基本功的四种类型
棍子是有形状的。
1:螺旋棒的定义:棒以8字形或S字形0字形轨迹运动。腕力。动的时候全身动，不动的时候全身不动。前者注重全身发力，后者注重腕力，两者都算合格。如果你想要一个强烈的风格，采取螺旋棒的方法。
基本动作:民俗称之为螺旋花。为了不与滑链舞花冲突，我们在方法中去掉了花字。正螺旋、反螺旋、左旋螺旋、右旋螺旋、左旋螺旋、右旋螺旋、正负大螺旋(正负螺旋和反螺旋的组合)
2.花棍定义:根据棍链绕着四肢(主要是手掌、手指、手腕)的转动，你通常会抓住棍的另一端，或者你可以不抓。抓是为了连接下一个动作。掌舞是基础动作，转掌为指(指法)、转腕(腕花)都是高难度动作。想花式多跳舞。
基本动作:正舞花、反舞花、左转舞花、右转舞花、左平舞花、右平舞花、三点舞花、反四点舞花、正反大舞花(正反龙舞花、正舞花、反舞花的组合)
相信一个原理，螺旋舞花是完全对应的，每一个螺旋都要有一朵舞花对应！
3.换手棒的定义:两只手用一只手交换动作，棒离开手再返回。难度动作包括扔棍子。
基本动作:前变棍、后变棍、反变棍、颈变棍、腰变棍、腿变棍。抛棍:前抛、侧抛、腰抛、腿抛、单手背抛、双手背抛、平抛。
保持灵活，不要弯腰躲闪。如果你不躲闪，你是直立的，棍子不飞来飞去，你就是合格的。
4.劈棍的定义:依靠臂力和腰力，以直线或弧线劈(钩、挂、挑、刺、拉、扫)棍，反弹棍属于这一类，注意坚持棍。
发力的动作，有发力和受力，调节呼吸，轨迹通常是直线或弧线。力度越大，下盘越有气势。
基本动作:大(小)劈棍(勾、挂、挑、刺、拉、劈、扫)(斜劈棍和劈棍结合发力)，是指用棍子在身体前方或旁边的几个方向划直线(弧线)；同时还有反弹棒:大臂反弹，腰部反弹；吐口水的棍子，捅刀子的棍子。毒蛇吐棍子的时候吐的是信。刺棍子是一个困难的动作。把棍子和胳膊刺成一条直线看起来像剑术。抢篮板是练习改变方向的灵活性，减少身体击打棒子的力度和打击的灵活性。大砍棍常见于刚性激烈路线。一般步法都很开阔，下盘越低，气势越强。这是因为地面与脚的平面摩擦力增大，导致更多的腰部力量传递。砍棍以中心为基线发力，或砍或扫中心时受力，棍靠惯性继续移动一定距离。力的标准是棍子收起来不跑来跑去，路径永远是直线或弧线。小劈棍和大劈棍一样，只是下盘未开时气势较小，一般是女棍技术。
为什么变棍对应的是大劈棍？道理很简单:用棍子换手，棍子必须留手，大棒不能留手！
网上有很多基础动作的视频。仔细看的话，可以把他们分为以上四类。根据视频按照上述要求练习。
基本步法和体型
身法、步法与武术舞蹈的基本功密切相关，是一个人的棍法的特点。
步法意味着意义，代表气势，几乎离不开他。一旦不好，就会不稳定。
常见的步法有:平步站立、左右冲刺、左右冲刺、虚步、马步、跪步、跳步、转步。
向前和向后步法:(包括平步和虚步)
前进，后退，向左，向右。
转过身去:
立转(一步转两步转为基本动作)，跳转，跪转为神，调整身体的平衡，步法和棍法的结合需要姿势的协调，姿势是棍法的灵魂，所以是神。
体态的四大特征:僵硬、柔美、流畅、灵动。主要体现在武力和棍礼公式上。
肢体力量:(体现在步法和棍法两方面)。
扭腰，扭臀，扭腕，扭膝，弓步，跨步跳，双膝起身。
棍礼:常见套路，但不作为基础。
定型:拳、掌、剑指、棍、弓步、虚步、跪步等。定型多来自传统武术表演套路，起到稳定、协调平衡、增加气场的作用。
常见的启动方式:太极、翻腿、翻筋斗、刺棍、推棍等。
尾式:类似于固定式，主要有:收棒敬礼和握拳。
手杖、步法、站立、转身、前进后退与姿势都可以作为花式的基础。其次，在练习过程中，舞蹈动作和螺旋动作是对应的，可以互换。各种基本动作加起来就是一套套路。像凌云棍路这种循环套路都是基本动作组成的，打起来标准好看。
棍动作取自身体姿势，思想决定发力方式，发力阴柔坚定，决定风格。
双截棍十大体系是现代双截棍最完整、最科学的技术体系。实战棍基本动作介绍
(初学十二式)
描述:受李小龙手法影响，实战姿势侧身。手臂不能离肋骨太远。挥拍时手腕是主要力量，双手都需要练习。这个配方主要是用来保护身体侧面的。(这些动作的名字太花哨，种类繁多，不建议用这种方式记忆。按照花式棍技术按照位置和姿势来记就方便多了。类似于花式棒粉底)
第一式:流星的旋转动作要点:右脚在前，右手握棍端，棍在侧面顺时针或逆时针摆动。动作描述:手臂不要离肋骨太远。挥拍时手腕是主要力量，双手都需要练习。这个配方主要是用来保护身体侧面的。第二种:8字形动作要点:握住棍端，在身前水平摆动。动作描述:手臂和手腕要协调用力，身体和步伐要协调，双手都要练习。这个公式可以用来保护全身，进攻和防守。第三种:旋转折叠的动作要点:使食指处于两根棍子的末端之间，A棍在上，B棍在下，用腕力使B棍向上弹起到达A棍的顶端，同时松开三指立即收回并握住A棍，而原本握着A棍的食指立即向上翻起，放在A棍上。当B杆弹起又落下时，A杆和B杆的位置是颠倒的。动作说明:此配方可以训练手指的反射速度和灵活性。两只手都需要练习。第四种:蛇吐信。动作要点:用右腋下握住B棒的一端，右手握住A棒，然后松开B棒。同时，当右臂向前伸展时，右手腕会立即将B棒挥出。然后用手臂的力量快速把B棍拉回腋下。动作描述:棍弹出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹起，棍收回时肘要偏离身体。这个公式可以用来攻击对方的头、肩等部位。第五式:苏秦背剑扣杀下/肩传动作要点:注意苏秦背剑动作一直有争议，有劈扣杀下和腋下换手之争，这里分别讲解。向下扣杀:右臂向前弯曲，右手与头同高，左手在右臂下方，双手持棍呈持剑姿势，然后松开左手，右手向前下挥棍。棍用尽时，棍向前上挥，绕一圈，恢复到右肩前，左手伸到右肋后方，迎着挥来的棍。动作描述:此公式可以从上到下攻击敌人。过肩:右臂向前弯曲，右手与头同高，左手在右臂下方，双手持棍呈持剑姿势，然后右手松开，左手用力向前向上挑击棍，绕左肩摆动，右手伸至左肋后方与摆动的棍相遇。动作描述:此公式可以自下而上攻击敌人。第六种:倦鸟知返旋关。动作要点:以“马步”站姿站好，双手握住棍子，左手松开，使之向下下垂。当棍子快要用完时，右手腕会迅速弹起棍子，使之回到左手。然后松开右手，轮流练习。动作描述:此式主要用于迷惑对方，使敌人搞不清攻击哪一方，可以打到对方腰部以下。第七式:蛇出洞折叠蛇动作要点:右手持棍，两棍重叠并与地平线保持平行，右手用力注，用拇指和手掌内缘夹住下面的棍，然后用尽全力将叠在上面的棍射出，最后将棍拉回。动作描述:这个公式可以用来突然击中对方的头部。两只手都需要练习。第八式:后传动作要点:站成自然姿势，双手持棒，左手松开，右手持棒从后向前至头顶，转动手腕使棒在右上方转圈，然后向身体左侧摆动。当棍子挥到身体左后方时，将两根棍子之间的铁链粘在腰上，同时腰部快速微微转动，手腕抬起使棍子挥到右上方，左手立即自行摆动。动作描述:此式难度较大，初学时不宜用力过猛，以免受伤。第九式:上旋带雪盖。动作要点:把棍子在头顶上摆动，正反两个方向做平面转圈。动作描述:此型适合团战，也可以保护头部，伺机攻击对方太阳穴等要害部位。第十式:先踢腿反弹。动作要点:站成自然姿势，右手向上挥棒，使棒在右臂上释放力量，使其反弹。当棍子落下时，立即抬起右腿迎上去，使棍子的近端部分接触大腿，在大腿的帮助下，棍子会弹起，同时用手腕用力将其拉回手中。动作描述:这种类型可以出其不意地攻击敌人。第十一式:双手斜扫。动作要点:弓步侧身站立，双手握棒，左手松开，右手用力向左下方挥棒。随着重心和站姿的转移，挥棒提前落到左手，然后松开右手进行练习。动作描述:这种类型可以用来横扫敌人。第十二式:威震天八面反手8字动作要点:站姿，双手持棍，左手松开，右手反向握住棍端，将棍举至与下巴同高，同时右手发力，在身体前方以8字摆动棍，棍落至左腰时用左手接起。动作描述:此配方主要用于全身保护，双手需要练习。
保持姿势和要领
主要有双手擎天、乌龙翻滚、苏秦持剑、白蛇吐信四种，其中双手擎天、乌龙翻滚最常用。
乌龙翻滚势乌龙翻滚势简单灵活，速度极快，攻守兼备。从双手举天的基本要领开始，右手以掌心向内的方式在两根棍子的末端握住棍子，两根棍子大约垂直于地面，靠近右臀。
白蛇吐信。白蛇吐信。是进攻姿势，不适合防守。从空中牵手的基本要领开始，将棒B收回到右腋下，用右肩夹住棒的末端，用左手手掌向左前方推出。下颚微微缩回，看着前方。
苏秦的背剑姿势苏秦的背剑姿势用于主动进攻，不适合防守。从空中牵手的基本要领开始，前后摆动B-stick，右手肋骨下张开左手握住摆动的B-stick，使链条紧贴肩膀，下颌合拢，眼睛看前方。
上述基本姿势和动作要求:悄悄开始，迅速起立，进入敌人的攻击距离。果断，迅速，果断。身、心、棒融为一体。
持棒包括持棒和举棒两个方面。有单手向前握法、单手反向握法、单手重叠握法、双手单握法和双手组合握法，按手掌朝向可分为男握法、女握法和侧握法。有挂棍、挂棍(提棍)、夹棍、背棍、藏棍、双手提棍。握棒的要领是自然、放松、松抓头发、触发、抓发、收发。放松包括握棒的手，身体各个部位的关节、肌肉、面部表情、内心，做到从上到下、从外到内的放松和平静。棍的握杆部分一般靠近链端或中部，便于单手转棍、换棍，打击力度更强。握得太远对初学者来说很难控制操纵杆。
单手握法是指双节棍握着同一根棍子，就像握着高尔夫球杆一样。很少有人用这种握法。
双手组合握棒有正握、正握、负握，配合各种双手提棒姿势。
挂棍是单手或双手握住一根棍子，另一根棍子自然垂下。单手挂棒可以有公、母、横三种握法。
持棒也叫扛棒，即一手持棒，另一手持棒于手臂、肩膀或背部，可以是同侧肩臂、另一侧肩臂或另一侧前臂。夹棍一手拿着，另一根夹在腋下，一般是同侧或另一侧。
背棍式包括苏秦背剑式、绑肩式(即爬山式2)和同侧异侧爬山式。
藏棍把棍子藏在背后出其不意地攻击他。以右侧为例。基本方法是分四六步打开，面向右侧。左手拿着B棍，右手在背后拿着A棍。A棍与右大腿平行，完全隐藏在大腿后面。B棍斜向上，完全藏在背后。两根棍子和铁链拉直，双手可以轻松用棍子攻击。
双手横握，斜握，竖握，完全握持，或者用拇指和斧口。其余四指张开，正反握可随意搭配。
持棍与提棍配合各种步伐和身形，形成各种持棍姿势，是双截棍技术的基础，也是表演双截棍的重要内容。
技术实战
双节棍是很好的防身健身器材。它不仅简单易学，便于携带，而且可以增强手腕力量和协调技能，大大提高身体的灵活性和敏捷性，锻炼勇气，培养毅力和自律的美德。以下是双截棍11实战姿势:
1.持棒，前手屈肘(角度小于90度)握住主棒，自由棒收回至同侧腋窝。被同侧上臂内侧夹住后，后手变成手掌作为护手，随时准备进攻或防守。这种风格不仅是收棒的动作，也是进攻的好姿势。
2.拉弓，侧身对敌，正手贴敌，棒身与鼻平或与下颌平，后手在后方拉另一棒。
3.提着棍子，侧身对着敌人，把棍子举在身前，手肘弯过头顶把棍子挂在肩上，靠在肩膀上，随时准备劈棍子或鞭子抽在头上。
4.回卷，侧身对敌，前手屈体横握另一侧主棍，再握自由棍，拉至臀侧后方，准备大范围的长鞭前扫。这种类型的攻击更加隐蔽。
5.背剑式与持棒式相似，只是在将棒举过肩，握住另一根棒时，后手将肘弯过身体，在对面轻轻握住棒。这种风格可以随时从上方或下方进攻，上棍也可以从上臂侧下垂，即上棍弯肘抬起时，下棍和棍链不会靠在上臂外侧，这要看棍链的长短和自身的需要。
6.挂棍式，后手或前手微屈手肘托住主棍，自然将自由棍挂在侧边，可随时劈扫鞭棍。
7.棍藏式，隐蔽性强。双手持两棍于腰后，可用来迎敌。这种打法可以用向前或向后握棍，腰后水平握棍，或臀后垂直握棍，让对方看不到双节棍。
8.叠棍式，前手双棍，棍尖指向对手迎敌。比如徒手格斗，前手拳头指向对方，也可以双棍倒挂迎敌。
9.l型，前手在链条上方附近持棍，棍下方略向外指，后手弯腰将另一根棍持于对面肋前。
10.拉弓式，基本持棒方式与拉弓式相同，唯一不同的是双手同时抬起，前手棒略向内倾斜，前手棒和后手棒顶端与头顶平齐。这种类型便于任何手握棍和挥鞭棍向任何方向进攻或防守，也可以过头顶舞动格挡。
11.竖八字，双手持棍呈竖八字，指向对手，可改为反手倒八字。
常见的民间姿势
主要有四种，分别是双手伸向天空，一个乌龙翻滚，苏秦提剑，白蛇吐信。双手是用的最多的姿势，攻防皆宜。优于其他姿势，如顶打桃、左挡右格、劈扰扫、进退、攻防。双手朝天，右脚在前，左脚在后，是一种自然的姿势(右姿势)。前后路线拉开，略宽于你的肩膀。右脚向前迈一步，扣好脚尖，然后左脚水平，脚跟微抬，双膝微曲，上身侧对敌人。用双手握住A(右手持棍)和B(左手持棍)的棍端，将棍伸直，使之与地面平行(或竖起棍，与地面垂直)。棍端是指敌人身体的中间。收腹挺胸，背部自然挺直。看敌人的胸部。左姿势和右姿势一样，只是方向相反(图2)。这种左右势可以前后左右移动，也可以原地挥动，进行劈、扫、镣铐、抽。
攻击技术指南
一、双节棍的握法:一般双节棍分为前、中、端握法。前段常见花式，中段实战。人体周围区域的划分:身体呈“大”字形站立，周围区域可分为五个部分，即左上区(身体左侧手臂上方的区域)、右上区(身体右侧手臂上方的区域)、左下区(身体左侧手臂下方的区域)、右下区(身体右侧手臂下方的区域)和右下区(两腿)。三。二节棍的攻击路线:二节棍的攻击路线大致有九种，分别是前劈(自上而下)、前挥(自下而上)、左劈(自右上至左下)、右劈(自左上至右下)、左挥(自右下至左上)、右挥(自左下至右下)。4.二段式提棒式:单手握棒时，可将棒放在身体四周除右下区域外的任何一个区域。具体含义可以包括前面持棍、后面持棍、背棍、挂棍、腋下持棍等多种不同的姿势。双手持棍时，手可以上下、左右、前后放置。棒体可以放在身前、身后、身侧、头上或胯下。你可以双手握着，一只手向前握着，另一只手向后握着，或者双手向后握着。练习的时候不一定要坚持。只要你不觉得不舒服，你爱怎么做就怎么做。五、二段式棍的力量:在疲劳、划水、扫杆等弧线摆动力量中要注意手腕的运用。手腕既可以扣(劈)也可以挑(挥)，使棍端突然加速，从而增加挥拍力量。另外，棍子跑完攻击路线一半左右的距离时，要减速一米，一是避免浪费力量，二是方便退棍换手。至于从后往前直射，要尽量做到干脆、快、快，不能拖泥带水。六、二段式棍式回球:丁分为自然回球和反弹回球两种。自然回棒，即当棒跑到攻击路线终点时，直接改变方向，转身。反弹棒是指棒跑到一条进攻路线的终点，然后在内臂、外臂、腰部、大腿等处反弹缓冲后改变路线。回棒后，棒的运行路线要根据棒所在的区域而定，比如回棒时棒位于左下区域，然后路线要从前面提、右边提、右边扫的那一条中选择。总之，前一棒为下一棒做好了准备，下一棒才能顺势而为。七、二棒换手:可分为单区域换手和跨区域换手。单个区域换手就是某个区域换手。换手前后，双手持同一根竹签。跨区域换手，即换手动作在某两个区域进行。在换手的瞬间，要求双手分别抓住棒体的两段，这两段是在两个不同的区域。至于是山握改为前握，后握改为前握，后握改为后握，还是前握改为后握。练习的时候可以自己掌握，只要不别扭就行。