先不说形意拳中那些让初学者困惑的生硬松散的名词。

作为一个传统武术的新人。现在要做的第一件事就是去健身房锻炼身体。

去健身房找教练，告诉他你只练两个项目，深蹲和卧推。

这期间一定要注意身体的营养。多摄入蛋白质。注意节制，保持精力充沛。

完成这个阶段的训练(大约一年)

你会有肌肉发达的腿，强壮的手臂和非常好的握力。

这些都是体力的基础。

有了这些，你接下来需要的是桩功训练。

这里建议你先学松静桩(有人叫圆桩)

放松静桩的目的是让你放松僵硬的肌肉(这样不会让你失去力量，但其实是恢复肌肉性能的最好方法。同时，松散的静力桩会充分拉伸你的脊椎。让你在学习体式之前有一个良好的基础。

在你已经在松堆上站了半年之后(一天至少三次)。)

你需要进行传统四平大马步的腰腿耐力训练就看。这个时间段保守估计需要三个月。

终于可以开始接触桑蒂了(这方面的学校很多，建议你选一个学校学习)。

初学三姿阶段需要体验的是上半身放松产生的力量。

向前推动手掌的力量，拨弄食指的力量，张开下颚的力量，手掌中蕴含的力量，

手肘下落的力度，咬肩咬裆的力度(这个力度很微妙，需要很长时间才能体会到。)

臀部的扭转力，两腿之间向上的顶力(力作用于会阴)和双脚脚趾的牢固握力(这个力最终会传递到你的手上)

当你感受到这些力量时，不要高兴或大喜过望，让它们慢慢发展，直到你在站姿时感到肚脐内有东西在跳动(即腰部和胯部放松后在压力下自发的腹式呼吸)。

此时的体式有点意犹未尽。然后，就可以开始学习五行拳了。