高三中考立定跳远的标准如下:

男生标准

及格(60分):185 cm。

好(80分):225 cm。

优秀(90分):240 cm。

满分(100): 250 cm。

女生标准

及格(60分):146 cm。

好(80分):176 cm。

优秀(90分):190 cm。

满分(100): 202 cm。

立定跳远测试要求:测量跳高运动员后沿到身体任意最近落点后沿的垂直距离，每人跳两次，取最远的一次。可以穿胶鞋，也可以赤脚考试(不允许穿钉鞋和胶底鞋)。登记分数时，以米为单位，取小数点后两位。测量登记的时候要唱出结果。

预备动作:八步不能用脚走；

预备动作，双腿自然打开，或者双脚打开与肩同宽。这个没必要太教条，只要适合自己，感觉舒服就好。但是，你必须双脚向前伸直站立，千万不要以八字步站立。无论是八字还是内八字，在起跳时都会形成一个分力，直接影响起跳高度，进而影响立定跳远的成绩。

预挥动作:太多没用，一次到位的预挥就够了。

预摆包括三个过程:站好，在地上摆，蹲在下摆下面。良好的预挥杆可以确保更好的落地和跳跃。很多时候，我们都看到立定跳远前有很多预摆，但那些都是专业运动员或者心理技术过硬的人，不适合普通考生。